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    預(yù)防骨質(zhì)疏松有三個(gè)小秘方 骨質(zhì)疏松患者如何合理飲食
    
            
    
              
              骨科編輯
              
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #骨質(zhì)疏松
                            #合理飲食
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    骨質(zhì)疏松癥是一種常見的慢性疾病，許多年輕的親屬在生活中也有骨質(zhì)疏松癥的癥狀，骨質(zhì)疏松癥的危害很大，如果不能及時(shí)治療甚至導(dǎo)致殘疾，所以我們必須做好日常預(yù)防，以下是三個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的小秘訣。
    第一部曲：合理飲食
    骨質(zhì)疏松癥的概念與鈣代謝密切相關(guān)。生理、病理等原因?qū)е鹿墙M織鈣含量損失，導(dǎo)致骨重建失衡，骨間隙增加。因此，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，鈣補(bǔ)充劑尤為重要，鈣補(bǔ)充劑是食物中最自然、最安全的方法。
    其中，牛奶是鈣含量最豐富、吸收率很高的首選，牛奶中的乳糖和適當(dāng)?shù)拟}磷比也有助于鈣的吸收。多喝牛奶就像不斷地向我們的骨庫(kù)輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨骼健康。成年人每天需要大約800毫克的鈣，一杯250克的牛奶可以提供大約260毫克的鈣。
    因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天喝300克牛奶，再加上其他食物，基本上可以滿足人類鈣的需求。對(duì)于老年人、骨質(zhì)疏松癥患者或高?；颊撸瑧?yīng)每天喝500克或更多的牛奶。隨著科學(xué)技術(shù)水平和生活水平的提高，市場(chǎng)上有專門針對(duì)老年人和兒童的專業(yè)配方，將進(jìn)一步提高特殊人群的鈣補(bǔ)充效果。
    第二部曲：運(yùn)動(dòng)
    研究表明，骨骼必須處于負(fù)荷狀態(tài)，才能有效地吸收骨組織中的鈣。因此，保持一定的強(qiáng)度和頻率的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷和肌肉緊張的能力，可以有效地提高鈣補(bǔ)充劑的效果，防止骨質(zhì)疏松癥。每天步行30分鐘，玩太極是一種很好的鍛煉方法。
    第三部曲：曬太陽(yáng)
    因?yàn)殛?yáng)光下的紫外線會(huì)使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，它可以促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。夏季陽(yáng)光相對(duì)較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定的傷害，所以最好避免中午曬太陽(yáng)，選擇上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或開放空間。最好在陽(yáng)光下散步，以幫助身體吸收陽(yáng)光，每天約15-30分鐘。
    此外，豆制品和綠葉蔬菜也是鈣的好來源。在吃富含鈣的食物時(shí)，也要避免喝茶、咖啡、煙、酒等刺激性物質(zhì)，減少鹽和油膩食物的攝入。骨質(zhì)疏松癥比治療更好，中年人，特別是老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，關(guān)鍵是科學(xué)營(yíng)養(yǎng)飲食搭配和多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收，盡量減少鈣的流失，同時(shí)保持身心快樂，多喝牛奶像鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。
    為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，你可以嘗試食療搭配。以下是三種骨質(zhì)疏松癥治療方法
    當(dāng)歸羊肉湯：
    當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克，加水適量，煮至羊肉熟爛。每天喝湯吃肉1劑。溫陽(yáng)補(bǔ)腎，溫經(jīng)通絡(luò)。主要治療脾腎陽(yáng)虛、寒凝經(jīng)絡(luò)型骨質(zhì)疏松癥。
    豬血瘦肉豆腐湯：
    豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥100克，調(diào)味料適量。清洗、切絲、增稠豬瘦肉；豬血、豆腐切片、胡蘿卜、山藥切片。加入適量的水煮沸，加入姜末、鹽等，煮熟后加入蔥、味精、豬油，稍煮。能健脾、腎、氣、血。
    大豆核桃雞：
    雞肉750克，大豆和核桃50克，調(diào)味料適量。將雞洗凈切碎；大豆泡軟；核桃取仁。在同一個(gè)放氣鍋中，加入蔥、姜、鹽、料酒等，然后加水至80%滿。蒸2小時(shí)左右取出，加入胡椒適量食用。能補(bǔ)腎益精。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
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