91第一区精品|91亚洲国产aⅴ精品一区二区|97亚洲欧美国产网曝97|99久久99久久久精品齐齐综合

    • <style id="mjyht"><u id="mjyht"><dd id="mjyht"></dd></u></style>
    

    • 

  • 

    
  
    
    
    
  
    

    




  
    
    
    
    
		首頁(yè)
	 > 		女性健康
	 > 		女性生活指南
	 > 		女性營(yíng)養(yǎng)飲食
		
        
    
      
    
        
    
          
    
            
    新陳代謝慢怎么辦?新陳代謝慢吃什么能改善?
    
            
    
              
              女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
                647次瀏覽
                
              
    
            
    
                        
    
              關(guān)鍵詞：
                            #新陳代謝
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    新陳代謝緩慢明顯影響瘦身進(jìn)度，不僅損害健康。新陳代謝慢吃什么？什么是新陳代謝？
    新陳代謝是身體為了維持生命而進(jìn)行的所有化學(xué)變化的總稱，整個(gè)過(guò)程可以正常呼吸，促進(jìn)血液流動(dòng)，使大腦正常運(yùn)行，從食物中吸收必要的能量?；A(chǔ)代謝率是指身體靜態(tài)，保證各器官正常工作每天所需的熱量(熱量)。代謝率和身體組成有直接關(guān)系。
    有氧的運(yùn)動(dòng)
    我們大家都知道，腸道是我們?nèi)祟惖淖畲蟮南鞴伲?a href="http://www.qtszjs.cn/k/2grkrp2tkompsyu.html" target="_blank">益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。有氧運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的最快方法。有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝的最快方法，運(yùn)動(dòng)可以盡快將體液和廢物排出體外。加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。例如，舉重是個(gè)好選擇。
    增加運(yùn)動(dòng)質(zhì)量確實(shí)是加快新陳代謝最直接、最快的方法，至少每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳130以上有助于健康。
    多喝水
    基本上，只要多喝水就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，出汗或排尿，排出體內(nèi)多馀的毒素和廢物，加快新陳代謝，喝優(yōu)秀的水源礦泉水，對(duì)健康有益，在喝水的同時(shí)補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)，市場(chǎng)上銷售的進(jìn)口礦泉水之所以被稱為溫和的水，不是隨便吹噓，而是因?yàn)楦缓芗铀俅x熱量的鎂
    多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。
    早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
    如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。相關(guān)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候身體的新陳代謝會(huì)變慢，再吃的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)。所以，如果不跳過(guò)早餐吃的話，身體的熱量消耗能力在午餐前達(dá)不到正常水平。所以，新的一天最好從有300~400卡路里的早餐開(kāi)始馬上把你的新陳代謝帶到工作狀態(tài)。
    建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
    除了疲勞，睡眠不足也會(huì)引起健康問(wèn)題，如體重增加。美國(guó)流行病學(xué)報(bào)紙指出，女性每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，體重增加的概率增加32%。睡眠不足會(huì)使我們身體的新陳代謝功能紊亂，脂肪消耗速度變慢。更糟糕的是，睡眠嚴(yán)重不足會(huì)使身體比正常時(shí)間分泌更多的饑餓激素，讓我們吃得更多。
    新陳代謝慢吃什么？
    1、吃粗糧
    碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
    2、餐前少喝酒
    想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。另外，人的身體優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飲食中的熱量被脂肪保存的可能性很高。如果你真的想喝酒的話，我建議你喝紅酒。一杯紅酒只有80熱量。
    3、牛奶-多喝干凈
    每天喝3~4次牛奶和酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁）明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。
    4、加點(diǎn)辣椒
    建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)提高身體新陳代謝的水平。辣椒中存在的辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)刺激腎上腺素等身體分泌激素，加快新陳代謝，提高身體消耗脂肪的能力。
    5、正確攝取熱量
    專家認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下，只要你的體重乘以11，你就可以獲得每天應(yīng)該攝取的熱量，也可以輕松減輕每天約0.5公斤的體重。此外，研究表明，熱量低于該標(biāo)準(zhǔn)的婦女的新陳代謝水平將降低45%。
    6、累積蛋白質(zhì)
    研究表明，積累大量蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)新陳代謝，每天燃燒150~200卡路里的熱量。最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
          點(diǎn)擊加載更多
        
    
              
    
      
    
        
        
    
        
                
    
        
    
  
    
    相關(guān)問(wèn)答
    頭條推薦  
    
  
    
    
    
      
    
    
  
    
    
    
        
        
        
        
        
    
      噎住怎么辦？掌握這些急救方法，關(guān)鍵時(shí)刻能救命！
      
    
    
      
    
  
    

        
    
                

        
                
                
                
        
        

        
                
    
          
    最新推薦
    
          
    
            
    
                            寶寶呼吸道感染怎么推拿
                            嬰兒呼吸道感染怎么引起的
                            嬰兒奶癬是什么原因?qū)е碌哪?/a>
                            4歲的孩子鼻炎怎么辦
                            小孩子急性腸胃炎多久能好
                            支原體肺部感染的治療
                            骨巨細(xì)胞瘤低度惡性手術(shù)切除可以嗎
                            尿道口下裂男性癥狀
                            小孩子甲狀腺腫大怎么辦
                            成人百日咳嚴(yán)重嗎
                            小孩肚疼大便不成形
                            子宮頸腺囊腫(多發(fā))
                            腎下垂是什么病引起的
                            嬰兒腹股溝紅了怎么辦
                            吃小龍蝦為什么橫紋肌溶解癥
                            氣管異物看什么科室好
                            腎小管不全的癥狀
                            小孩熱感冒能泡澡嗎
                            腎功能輕微不全能恢復(fù)嗎
                            氣管異物聽(tīng)診能聽(tīng)出來(lái)嗎
                            功能失調(diào)性子宮出血的原因是什么
                            co中毒時(shí)常受損的臟器是
                            寶寶感染性腹瀉多久能好
                            腎功能衰竭有啥癥狀
                            腸息肉手術(shù)后多久能長(zhǎng)好
                            蛋白質(zhì)代謝功能異常會(huì)怎么樣
                            孩子腦積水會(huì)有什么后果
                            嬰兒坐飛機(jī)怎樣保護(hù)耳朵
                            五歲兒童扁桃體發(fā)炎怎么辦
                            風(fēng)疹病毒是怎么感染的？嬰兒感染后的癥狀有哪些
                            臌癥丸治療便秘嗎 怎么服用
                            康瑞保每天用藥幾次好
                            易倍申用法是什么?具體劑量是多少
                            雷帕鳴用藥注意什么?說(shuō)明書(shū)怎么看
                            白癜風(fēng)膠囊可以用于白癜風(fēng)嗎
                            孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?
                            邁普新的用法用量是什么
                            那他霉素滴眼液能給孕婦用藥嗎?需注意什么事項(xiàng)
                            適今可吸收怎么樣
                            適今可用于銀屑病老年人能不能使用