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    提肛運(yùn)動(dòng)是指定期提肛，放松，放松。肛門提升運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地鍛煉，站著、坐著、走著、躺著都可以，是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法，對(duì)人體有很多好處，適合經(jīng)常做體力勞動(dòng)、重活的人，可以預(yù)防很多疾病。
    肛門運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
    1、避免痔瘡。痔瘡是我國(guó)的高發(fā)病，發(fā)病原因之一是久坐不動(dòng)，上班族患痔瘡也在增加。早晚做肛門提升運(yùn)動(dòng)可以活血去除淤泥，使肛門靜脈流暢，避免痔瘡形成，緩解痔瘡。
    2、預(yù)防便秘。有時(shí)人們會(huì)因?yàn)樯盍?xí)慣而便秘。這種情況下，我們可以通過提肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防便秘，站著、坐著、行走。提肛運(yùn)動(dòng)這么方便，有利于健康，請(qǐng)養(yǎng)成提肛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
    3、避免漏尿。提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌群張力，減少膀胱肌反應(yīng)，提高膀胱排尿功能，避免尿道漏尿。每天堅(jiān)持，可以緩解已經(jīng)發(fā)生的尿漏，對(duì)男性前列腺炎也有很好的輔助治療作用。
    4、預(yù)防肛門疾病。對(duì)于手術(shù)后患者，具有促進(jìn)肛傷愈合、加快恢復(fù)肛功能的作用，可有效改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)肛門收縮能力，避免或減少肛病復(fù)發(fā)。
    提肛運(yùn)動(dòng)的方法
    站立，雙腳合攏，吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，并打開雙手，緊縮肛門，然后放下雙手，放松呼吸。每次緊縮30次，早晚各一次，持續(xù)時(shí)間為5到10分鐘即可。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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