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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用嗎

產(chǎn)科編輯博禾醫(yī)生

1066次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-04-18 14:02:32

關(guān)鍵詞： #提肛運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)很多人又稱提肛運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)盆底肌力的訓(xùn)練，提肛運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能預(yù)防痔瘡等肛周疾病，保護(hù)前列腺，治療前列腺炎，鍛煉盆底肌，緩解男性早泄，緩解女性尿失禁，促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)和功能提高等效果，健康的提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

1、做的過(guò)程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部。深吸后屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅(jiān)持5秒。放松，再重復(fù)幾次，每天至少重復(fù)30次。

2、夾腳提肛，躺在床上，雙腳交叉，深呼吸使肛門緊張上升，堅(jiān)持5秒，往返重復(fù)20次，每天2~3組。

3、躺下，膝蓋彎曲，收縮臀部肌肉提高肛門，然后關(guān)閉尿道、陰道和肛門，感覺(jué)尿急，但不能去廁所需要關(guān)閉尿的動(dòng)作，保持骨盆底肌肉收縮5秒，慢慢放松，5秒到10秒運(yùn)動(dòng)中照常呼吸，保持身體其他部分的放松。

4、屈髖提肛運(yùn)動(dòng)，仰臥床，雙腿交叉屈髖，做20~30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、提肛時(shí)要用力，提肛后最好及時(shí)排便。

2、提肛運(yùn)動(dòng)需要練習(xí)，練習(xí)必須逐步進(jìn)行，不能只急于求成。

3、每天做提肛運(yùn)動(dòng)要適量，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

運(yùn)動(dòng) 提肛運(yùn)動(dòng)

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