有氧運動和無氧運動的區(qū)別
運動養(yǎng)生編輯
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有氧運動和無氧運動的區(qū)別，運動和健身的人必須知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別，如果你想減肥也必須知道他們適合有氧運動或無氧運動，那么下面的小編將介紹有氧運動和無氧運動的區(qū)別！
1.什么是有氧運動和無氧運動？
1、有氧運動
當氧氣供應充足時，人體進行體育鍛煉。人體在運動過程中吸入的氧氣與需求和消耗成正比，以保持生理功能的平衡。
直截了當地說，有氧運動是任何有節(jié)奏的運動。
運動時間長通常在20-60分鐘之間，運動強度主要取決于心律一般保持在60-80%之間。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏松癥，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，因為運動強度相對溫和。
2、無氧運動
肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈運動。無氧運動大多是負荷強度高、瞬時性強的運動，難以長期持續(xù)，疲勞消除時間慢。無氧運動相對于有氧運動。無氧代謝的代謝物只能是糖，而不是脂肪和蛋白質。當我們長時間做劇烈運動或劇烈運動時，我們會感到肌肉酸痛。
二、有氧運動和無氧運動的特點
1、有氧運動的特點
`的特點是強度低，節(jié)奏感強，運動持續(xù)時間長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘。建議不要超過60分鐘，每周至少堅持3到5次，以增強和改善心肺功能。這就是它的特點。
2、無氧運動的特點
運動時氧氣攝入量很低。由于速度太快，爆發(fā)力太強，人體內的糖沒有時間被氧氣分解，所以我們不得不依靠“無氧能量供應”。運動后，我們會感到肌肉酸痛和腫脹，這有利于增加肌肉的強度和密度，降低骨質疏松癥的風險。
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