減肚子的七個瑜伽動作
運動養(yǎng)生編輯
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現(xiàn)在很多人都有“大肚子”，大肚子影響了整個身體的美麗，如何減少肚子已經(jīng)成為很多人迫切需要解決的問題，那么如何減少腹部驕傲的肉呢？腹部減肥需要在控制飲食的同時進行一些有針對性的腹部瘦動作。以下7種腹部減肥瑜伽動作可以有效地鍛煉腰部和腹部肌肉，幫助脂肪燃燒，如果你配合慢跑和其他有氧運動，效果會更完美。
一
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微抬起，雙手平行向前伸展，與地面平行，腹部收縮。同時，上身也抬出地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，恢復初始狀態(tài)。重復很多次。
二
仰臥平躺，腳趾伸直，雙手緊緊握住左膝，直上半身，向上45度伸直左腿，腳趾伸直。正確使用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
三
仰臥在地板上，雙腿并攏，抬起小腿和腳，放在椅子上，彎曲手臂，抬到胸前，慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，然后躺在地板上。重復20次。
四
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，彎曲膝蓋，直到與地面平行，然后吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持5分鐘，然后換腿重復動作。
五
坐在椅子的前半部分，雙腳并攏，雙臂平放在身體前方，與肩膀同寬，雙拳輕輕觸碰；保持手臂平放的姿勢，慢慢向左轉動身體，然后慢慢拉回面對前方。換側，重復20次。
六
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后恢復。換側，重復多次。
七
俯臥，盡量使腰部和臀部靠近地板，調整呼吸，拉肩胛骨，推動脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼氣，然后慢慢恢復俯臥姿勢。重復這個動作5-10次。
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