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    不該吃的4種早餐 第一種受女性青睞
    
            
    
              
              女性保健編輯
              
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #早餐
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    雖然許多工作場(chǎng)所的MM有不吃早餐的習(xí)慣來減肥，但我不得不指出，早餐對(duì)每個(gè)人都很重要，早餐為人體提供了一天中最重要的營(yíng)養(yǎng)，所以我們必須吃。但并不是每種早餐都適合辦公室職員嗎？當(dāng)然不是。有些早餐如果吃得不當(dāng)，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。
    上班要杜絕四種早餐
    1、果蔬汁太冷了
    許多MM喜歡在早上喝蔬菜汁。雖然它們可以為水果和蔬菜提供直接的營(yíng)養(yǎng)，清理體內(nèi)的廢物，但我們忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人們的身體總是喜歡溫暖的環(huán)境。只有當(dāng)身體溫暖時(shí)，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)和廢物的運(yùn)輸才會(huì)順利進(jìn)行。因此，在吃早餐時(shí)，不要先喝蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等。在短時(shí)間內(nèi)，你可能不會(huì)感到任何不適。事實(shí)上，它會(huì)使你的身體越來越虛弱。
    2、太辣的食物
    同樣的原因，早上的胃應(yīng)該盡量避免刺激，太辣的食物顯然會(huì)傷害胃，這絕對(duì)是早餐的禁忌。
    3、未加熱的剩菜
    我經(jīng)?？吹揭恍㎝M早上起床，抓住前一天晚上剩下的食物來處理這對(duì)夫婦。這是一個(gè)非常糟糕的情況，一夜之間的食物儲(chǔ)存后，會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化，導(dǎo)致不良細(xì)菌的產(chǎn)生，很容易“口腔疾病”。
    4、早餐時(shí)熟食鹵菜
    這顯然和上面提到的一致。90%的熟食需要加熱后食用，也是因?yàn)榉乐辜?xì)菌滋生。另外，盡量吃自己做的熟食，因?yàn)榧词乖诓耸袌?chǎng)買的味道很好，也很難保證時(shí)間是否新鮮。
    早餐注意事項(xiàng)
    首先，谷類早餐應(yīng)該受到青睞
    一頓好的早餐應(yīng)該包括三件事：谷物食品（如粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩頭、茴香菜包等）。水果和乳制品。最好喝脂肪較少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；富含碳水化合物，脂肪少，維生素和礦物質(zhì)豐富。
    二、注意維生素的攝入，葉酸和鐵
    25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足50%的日常維生素和葉酸，尤其是維生素C和鐵的需求。如今，大多數(shù)女性沒有從食物中攝入足夠的鐵和葉酸。如果可能的話，午餐和晚餐可以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米和茴香可以滿足人們每天10到18毫克鐵的需求。維生素B可以從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝入。
    三、失眠、膚色暗淡的女性
    冬蟲夏草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，具有健脾、安神、美白肌膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
    四、秋冬干燥、肺熱、咳嗽痰多的女性
    冬蟲夏草煮鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺補(bǔ)腎、止血化痰，但中醫(yī)注意鴨涼，更適合夏季食用。此外，應(yīng)注意的是，脾、胃缺乏感冒和胃潰瘍的人最好不要吃，以免適得其反。
    五、月經(jīng)不調(diào)、皮膚粗糙的女性
    紅棗烏雞湯：紅棗自古以來就是一種很好的補(bǔ)血產(chǎn)品，烏雞更能益氣養(yǎng)陰，特別適合女性朋友，對(duì)月經(jīng)紊亂有一定的療效，經(jīng)常吃也能美容。
    六、不要攝入太多脂肪
    一般來說，女性應(yīng)控制總熱量攝入，減少脂肪攝入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪攝入標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前許多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，很容易增加脂質(zhì)過氧化物，降低活動(dòng)耐力，影響工作效率。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
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