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    1、游泳
    游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率有很好的效果。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來(lái)減肥。這不是一場(chǎng)游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時(shí)，他們必須注意足夠的氧氣攝入。
    2、單車
    如今，許多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來(lái)說(shuō)，自行車訓(xùn)練室太小。許多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧。
    雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗很多，提高減肥效果。但同意在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果你在戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車（但城市速度有限，環(huán)境不是很好）。
    3、跑步(快走)
    戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開(kāi)跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開(kāi)。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。
    4、跳繩
    跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡(jiǎn)單，一個(gè)小空間可以鍛煉，是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是好的和便宜的。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并在短時(shí)間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧脂肪減少的主要內(nèi)容，但也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和敏感性。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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