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    肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)對(duì)身體絕對(duì)有好處，那么肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)的具體好處是什么呢？如何做是肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)的正確練習(xí)方法？不妨和小邊一起理解，以下四個(gè)值得嘗試！來(lái)看看吧！
    提肛運(yùn)動(dòng)的用途
    可約束尿道，治療尿失禁
    當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地從尿道泄漏時(shí)，即尿失禁，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)難以形容的秘密。經(jīng)常做肛門(mén)提升動(dòng)作，可以增強(qiáng)盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增強(qiáng)尿道的阻抗力，恢復(fù)和加強(qiáng)尿約束的功能，可以消除尿失禁的問(wèn)題。
    預(yù)防和控制肛門(mén)疾病
    肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的良好方法。在肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉間接收縮起到“泵”作用，改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。肛裂患者主要是肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂縫難以愈合。有效的肛門(mén)功能鍛煉可以改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡靜脈充血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部抗病性，促進(jìn)傷口愈合，避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。提肛是脫肛患者必不可少的保健和治療方法。肛提使肛門(mén)括約肌收縮力增加，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
    活血祛瘀，消除痔瘡
    痔瘡是由肛門(mén)靜脈曲張和血液回流不良引起的。當(dāng)長(zhǎng)期便秘、久坐、辛辣食物或腹部壓力升高時(shí)，很容易引起這種疾病。當(dāng)提氣和收縮肛門(mén)時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，特別是在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用腹部壓力較低的機(jī)會(huì)，更有利于肛門(mén)靜脈血液的回流。
    能強(qiáng)化會(huì)陰，提高“性”趣味性
    女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束叫做“恥骨尾骨肌”的肌肉。它就像一張緊繃的吊床，支撐著骨盆內(nèi)所有器官和陰道的肌肉。若肌肉缺乏頻繁的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)導(dǎo)致陰道敏感性下降，性快感下降。一般中年婦女，尤其是經(jīng)陰道分娩的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以鍛煉整個(gè)盆底肌肉，變得堅(jiān)實(shí)有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感能力，進(jìn)而提高夫妻性生活質(zhì)量。
    提肛的方法
    括約肌收縮法
    坐著，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每天重復(fù)50-100次，2-3次。
    排尿止尿法
    在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰，停止排尿，然后放松會(huì)陰肌肉，繼續(xù)排尿。每天重復(fù)2-3次，直到排空尿液。
    床上訓(xùn)練法
    仰臥床，以頭部和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，收縮會(huì)陰肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰肌肉。每天早晚重復(fù)20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，改善這些部位的肌肉和會(huì)陰括約肌的功能。
    放松呼吸
    仰臥，全身盡量放松，雙手重疊在小腹，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。每天重復(fù)10-20次，2-3次。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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