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經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)可以治療高血壓?jiǎn)? 高血壓需要注意哪些飲食事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

255次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-27 12:56:00

關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓 #治療高血壓

高血壓的治療方法有很多，除了降壓藥，高血壓的治療方法還有食療、運(yùn)動(dòng)療法、室內(nèi)補(bǔ)充負(fù)氧離子等方法，高血壓患者可以根據(jù)自己的情況選擇合適的治療方法。

1:運(yùn)動(dòng)療法

1、散步

各種高血壓者均可采用。長(zhǎng)時(shí)間走路后，舒張壓力明顯下降，癥狀也得到改善。散步可以在早上、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天1次或2次，速度取決于每個(gè)人的身體狀況。到戶(hù)外空氣新鮮的地方散步，預(yù)防高血壓是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法。

2、長(zhǎng)跑或慢跑

長(zhǎng)跑和慢跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，增強(qiáng)消化功能，減輕癥狀。跑步時(shí)間不多，最好15-30分鐘。速度慢，不要跑得快。患冠心病不應(yīng)長(zhǎng)跑，以免發(fā)生事故。

2:飲食療法

1、不吃肥肉和各種動(dòng)物性油脂，控制動(dòng)物頭、魚(yú)種等高膽固醇食物。食用油盡量選擇豆油、花生油、向日葵油等植物油。

2、適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚(yú)等。

3、多吃蔬菜、水果，特別是深色蔬菜。

4、控制熱能，控制主食和脂肪攝取量，盡量不吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等熱能食品。

5、減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類(lèi)食品。

高血壓雖無(wú)明顯的臨床癥狀，但是對(duì)人體有很大的潛在危害，是“無(wú)形的殺手”，因此高血壓患者一定要選擇適合自己的治療方法，食療、負(fù)氧離子療法等高血壓的治療方法安全有效，是值得一試的好方法。

高血壓血壓

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