91第一区精品|91亚洲国产aⅴ精品一区二区|97亚洲欧美国产网曝97|99久久99久久久精品齐齐综合

    • <style id="mjyht"><u id="mjyht"><dd id="mjyht"></dd></u></style>
    

    • 

  • 

    
  
    
    
    
  
    

    




  
    
    
    
    
		首頁
	 > 		女性健康
	 > 		女性保健
	 > 		女性部位保健
		
        
    
      
    
        
    
          
    
            
    哪些不良姿勢傷害骨骼?9個傷身姿勢加速骨骼衰老
    
            
    
              
              女性部位保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
                256次瀏覽
                
              
    
            
    
                        
    
              關(guān)鍵詞：
                            #姿勢
                            #骨骼
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    如果把人體比作樓房，那么骨架就像鋼架一樣。體格不結(jié)實，與骨骼健康密切相關(guān)。生活中很多常見的不良姿勢傷害了骨頭，不知不覺加速了骨頭的老化，不僅身體變形，還引起了很多健康問題。
    1、蹲著擇菜
    研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多，是因為生活中女性的蹲下次數(shù)比男性多，例如蹲下洗衣服、選擇蔬菜、擦地等。
    專家指出，老人和肥胖者盡量不蹲下或減少蹲下時間，不要超過20分鐘。老人最好蹲下來扶桌椅，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
    2、背單肩包
    長期背單肩包會使肩膀疼痛，甚至高低。因為為為了防止皮帶滑落，一側(cè)的肩膀總是向上挺直，向內(nèi)用力。長期以來，脊柱也可能側(cè)彎。特別是在骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，容易受到影響。
    專家指出，學(xué)生書包的教科書很沉，最好背包。對于成年人來說，在上班的路上，如果路很短，你可以背單肩包，但是最好不要總是用一邊的肩膀，兩邊可以交替背或背。如果路很遠(yuǎn)，最好背著肩包。
    3、關(guān)在沙發(fā)上
    關(guān)在沙發(fā)上或床上看電視，玩手機確實很放松，但對骨頭來說很痛苦。半臥位時，腰椎支撐不足，原弧度變化，椎間盤重力增大，不利于腰椎和脊柱維持生理結(jié)構(gòu)，長期肌肉疲勞，脊柱側(cè)彎，引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥。
    專家指出，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中間，稍微向前傾，但上半身不能向左右傾倒。家里最好選擇質(zhì)地堅硬的沙發(fā)。坐著不會馬上掉下來。休息時最好在腰后放上枕頭，支撐腰部，放松腰椎。
    4、低頭玩手機
    人們低頭使用手機時，頸椎經(jīng)常承受更重的頭部重量，同時肩頸過度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)增大。成為低頭族后，肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等癥狀會訪問。長時間工作，使用電腦的人也會遇到這些問題。
    專家表示，低頭看手機不得超過15分鐘。最好保持手機和視線平坦或稍低，頭部直立，不要含胸駝背。長期伏案工作人員應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右起床活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰4、5次，配合胸部擴大、肩膀聳立的動作，具有良好的放松效果。
    5、趴著午睡
    很多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打瞌睡，不利于頸椎保持生理弧度，可能會引起頸椎問題。背痛和頸痛的人，特別是趴著睡不著，病情會惡化。
    專家指出，午休最好躺下。如果條件真的不允許的話，坐在椅子上，在腰后墊上墊子，身體稍微向后傾斜，簡單地休息一會兒就可以了。
    6、稍息站立
    站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
    專家提示：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
    7、蹺二郎腿
    如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，容易疼痛，肌肉疲勞，腰椎和胸椎壓力分布不均勻，脊柱變形，引起腰椎間盤突出，慢性腰背疼痛
    專家提示:保持正確的坐姿，盡量不要蹺蹺板。暫時不能改變的話，每次蹺蹺板不要超過10分鐘。
    8、頭肩夾著手機打電話
    有些人在工作繁忙時，習(xí)慣把電話夾在頭和脖子之間。出乎意料的是，頸椎向一側(cè)過度用力，頸部肌肉痙攣和過度疲勞，頸部膨脹、疼痛，有可能填補頸椎病的危險。
    專家提示：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
    9、直膝抬重物
    生活中，很多人都有過閃腰的經(jīng)驗，臨床上被稱為急性腰扭傷。有時姿勢不好，容易閃閃發(fā)光。直膝、彎腰抬重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，對腰椎也不利。
    專家指出，提起重物時屈膝蹲下，盡量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來，不要突然用力。一旦閃過腰，最好在早期仰臥在質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法進行治療。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
          點擊加載更多
        
    
              
    
      
    
        
        
    
        
                
    
        
    
  
    
    相關(guān)問答
    頭條推薦  
    
  
    
    
    
      
    
    
  
    
    
    
        
        
        
        
        
    
      康悅達(dá)?（司普奇拜單抗）慢性鼻竇炎伴鼻息肉適應(yīng)癥開出全國首張?zhí)幏?，帶來疾病治療新選擇
      
    
    
      
    
  
    

        
    
                

        
                
                
                
        
        

        
                
    
          
    最新推薦
    
          
    
            
    
                            氣管瘤惡性的能治好嗎
                            嬰兒低血糖癥狀及處理方法
                            精子膠凍狀不液化怎么辦
                            肺管淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移能活多久呀
                            腎上腺皮質(zhì)功能減低
                            髕骨復(fù)位手術(shù)后遺癥有哪些
                            腎上腺皮質(zhì)功能嚴(yán)重不全怎么辦呢
                            小兒扁桃體化膿反復(fù)發(fā)燒怎么辦
                            鞘膜積液兩歲半還有自己吸收的可能嗎
                            子宮出血可以吃黃體酮嗎
                            孩子急性扁桃體發(fā)炎反復(fù)發(fā)燒
                            腎功能衰退有什么癥狀呢
                            寶寶長皮膚癬怎么辦
                            小兒肺炎反復(fù)發(fā)燒正常嗎
                            子宮有囊腫會白帶發(fā)黃嗎
                            幼兒鼻子出血的處理方子是
                            嬰兒急性鼻炎怎么辦能治好嗎
                            腎透明細(xì)胞癌是惡性腫瘤嗎嚴(yán)重嗎
                            氣管異物查體腹部向內(nèi)凹陷正常嗎
                            子宮動靜脈瘺臥床能止血嗎
                            幼兒鼻出血的原因多半是
                            腎輕微損傷怎么辦
                            治療宮頸肥大的中藥處方
                            小兒皰疹性咽峽炎可以吃奧司他韋嗎
                            良性子宮瘤要做手術(shù)嗎
                            寶寶睪丸積液怎么辦才能消除
                            宮頸潴留囊腫宮頸肥大
                            腎臟腫瘤有良性的嗎
                            腎小球疾病的病因有哪些癥狀
                            腎疾病有哪些種類及癥狀
                            普特彼用藥后常見副作用有哪些
                            服用克銀丸該注意的事項具體是什么
                            莎爾福栓劑每天使用幾次
                            什么人可以吃熊膽粉
                            桂芍鎮(zhèn)癇片功能主治什么 成份有哪些
                            麥滋林有沒有很大不良反應(yīng)？
                            泰嘉心臟病人能吃嗎
                            云芝肝泰膠囊的用法用量是什么呢
                            喜美欣怎么使用
                            保法止用于男性脫發(fā)多久可以觀察到頭發(fā)生長