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    中年雄性激素下降耽誤性福 中年人三大運(yùn)動(dòng)提高性能力
    
            
    
              
              夫妻保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #運(yùn)動(dòng)
                            #雄性激素
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    40歲以上的男性出現(xiàn)LOH癥狀時(shí)，可以去醫(yī)院采血檢查雄激素水平。LOH是體內(nèi)男性荷爾蒙水平下降引起的，緩解和治療LOH的有效方法之一是男性荷爾蒙替代治療。
    俗話說(shuō)花。事業(yè)成功，妻子有孩子，應(yīng)該是意氣風(fēng)發(fā)的時(shí)候。但不少男性進(jìn)入中年后，在忙碌中發(fā)現(xiàn)自己不再那么感“性”趣了，甚至想不起來(lái)上一次性生活是什么時(shí)候，而有的則出現(xiàn)“心有余而力不足”的情況。專家表示，男人到了中年的性危機(jī)，很有可能是雄性激素下降缺乏造成的。
    雄性激素下降耽誤了性福
    四十歲的男性，正處于人生和事業(yè)巔峰。但從生理上看，40歲是分水嶺。據(jù)專家介紹，男性40歲以后，男性荷爾蒙隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始下降，低于正常水平的話，會(huì)出現(xiàn)熱、抑郁、煩躁、注意力下降、焦慮、性欲下降等癥狀。被稱為遲發(fā)性腺功能減退癥(LOH)，也稱為中老年男性部分雄激素不足(簡(jiǎn)稱PADAM)和中老年男性雄激素不足(簡(jiǎn)稱ADAM)，通常是男性更年期。
    據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲以上的男性在40%左右會(huì)出現(xiàn)男性激素相對(duì)不足的問(wèn)題，有些主要表現(xiàn)在功能減退方面，如性欲減退、性活動(dòng)減少、射精無(wú)力、早晨勃起消失、勃起不堅(jiān)、性交無(wú)法等。專家說(shuō):性功能下降，40歲左右男性荷爾蒙下降不一定是原因，但隨著年齡的增長(zhǎng)，男性荷爾蒙下降對(duì)性功能的影響變大?！?/p>
    長(zhǎng)久以來(lái)，LOH并沒(méi)有如女性更年期那樣引起重視，因?yàn)槭且环N緩慢漸進(jìn)的過(guò)程，也可能是一個(gè)時(shí)好時(shí)壞的過(guò)程，個(gè)體差異表現(xiàn)非常大。這就容易造成人們的忽視，認(rèn)為是年齡增長(zhǎng)的自然結(jié)果。隨著雄性荷爾蒙的持續(xù)下降，不久的時(shí)候不重視，不行的時(shí)候害羞，到了不想的時(shí)候見(jiàn)了。
    性能減退可采血檢查雄激素
    性能隨年齡的增長(zhǎng)而衰退，但中老年男性功能衰退的心理、生理因素很多。單調(diào)的性生活形式無(wú)聊的情況下，夫妻性愛(ài)技術(shù)差，難以享受，夫妻關(guān)系發(fā)生不協(xié)調(diào)的矛盾，不再性，對(duì)配偶失去性興趣。工作壓力下降，身心疲憊等。專家表示，心理因素在40歲左右的男性中，是功能下降的主要原因，LOH的影響惡化。
    影響男性功能衰退的原因之一。患有慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓、心血管疾病等）、不良生活方式（如抽煙、酗酒等）、缺乏鍛煉等，都可導(dǎo)致雄性激素水平下降。
    專家表示，40歲以上的男性如出現(xiàn)LOH癥狀，可以去醫(yī)院抽血檢查雄激素水平。由于LOH就是體內(nèi)雄性激素水平降低引起的，因而緩解、治療LOH的一個(gè)有效途徑就是雄激素替代治療。專家提醒，雄激素替代治療有一定的副作用，因而患者需要在正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生指導(dǎo)下采取治療措施，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。另外，良好的生活習(xí)慣，健康的飲食，張弛有度的工作方式，適度的體育鍛煉對(duì)于延緩LOH的到來(lái)和治療都大有幫助。
    中年男性經(jīng)常做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高性能
    即使男性到了中年階段，即使到了人生的頂峰，事業(yè)、家庭、自我價(jià)值也會(huì)出現(xiàn)，但身體狀況可能比以前少，現(xiàn)在體力不足，性生活質(zhì)量也會(huì)下降因此，中年男性們一定要重視男性的保健，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高性能。
    1、游泳增強(qiáng)耐力
    這可以直接鍛煉性生活中使用雙臂、雙腳、腰腹等多個(gè)部位，增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可以使臀部豐滿圓潤(rùn)。有研究指出，大多數(shù)女性認(rèn)為最吸引人的眼睛總是男性結(jié)實(shí)光滑的臀部。
    2、騎自行車鍛煉腳力
    騎自行車時(shí)的精神狀態(tài)與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導(dǎo)性體驗(yàn)，與性生活的過(guò)程有著不同的曲子。騎馬可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，特別是腿部肌肉，使其強(qiáng)壯。
    3、貓伸展式放松肩頸
    瑜伽中的貓伸展式，就像小貓伸展四肢一樣。首先，男性應(yīng)該雙腳跪下，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部盡量不動(dòng)。維持15秒，慢慢放松，恢復(fù)上半身直立。這種動(dòng)作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過(guò)度緊張引起的病變。
    男性到了中年體質(zhì)比以前更強(qiáng)壯，以前覺(jué)得自己身體很硬，忙于工作而忽視了鍛煉，現(xiàn)在性生活處于危險(xiǎn)階段，不馬上提高性能會(huì)影響和諧的生活。上文中推薦了三種運(yùn)動(dòng)方式可提高男性性能力，不妨經(jīng)常練習(xí)一下。
    戶外健身應(yīng)保護(hù)運(yùn)動(dòng)
    人們?cè)谶M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，受外部環(huán)境和自身因素的影響，對(duì)身體造成損傷。為了防止這種傷害，有必要采取目的的保護(hù)措施進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保護(hù)。運(yùn)動(dòng)防護(hù)包括手腕、膝蓋、腳踝、繃帶等護(hù)具，還包括現(xiàn)場(chǎng)安全、服裝襪等。
    A、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇很講究
    趙先生是足球愛(ài)好者。上個(gè)月，他和球友們?cè)诟浇膶W(xué)校踢足球，足球場(chǎng)已經(jīng)有人用了，他們?cè)谂赃叺目盏厣咸咦闱颍盏嘏赃呌秀U球區(qū)，地上有很多被鉛球打出的洞，比賽中趙先生踩到洞里，嚴(yán)重絆倒，扭傷腳踝，休養(yǎng)了一個(gè)月
    許多事故損傷的發(fā)生是客觀原因:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所可能存在危險(xiǎn)因素。例如，上述趙先生趙先生，在坑坑洼洼的地板上踢足球，在車輛多的柏油道路上慢跑，在速度快的封閉道路上騎自行車，在地形復(fù)雜的水庫(kù)池塘游泳等，發(fā)生事故的話，會(huì)受傷，有更大的危險(xiǎn)。古人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)君子不站在危險(xiǎn)的墻下。因此，最好遠(yuǎn)離這些不適合運(yùn)動(dòng)的地方。
    B、運(yùn)動(dòng)裝最好選擇全棉
    參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要穿合適的衣服、鞋子和襪子，如果需要，選擇帽子、護(hù)具和眼鏡，加上運(yùn)動(dòng)中需要的球拍等工具，這些東西統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)裝備。與某些特定運(yùn)動(dòng)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)用具，如網(wǎng)球拍攝、山地車等，筆者不用墨水。在這里，我想談?wù)劯胀ǖ倪\(yùn)動(dòng)裝備，參加運(yùn)動(dòng)的人們有關(guān)。
    首先是運(yùn)動(dòng)裝。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)很講究。我們必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類、季節(jié)、室內(nèi)和室外選擇合適的服裝。
    張先生和同事們?cè)诟?jìng)技場(chǎng)打羽毛球，四個(gè)人輪流出場(chǎng)，幾局下來(lái)，張先生發(fā)現(xiàn)自己穿的棉t恤都被汗水粘在身上，同事們出的汗一點(diǎn)也不少，但衣服看起來(lái)很清爽，一點(diǎn)也不粘在身上
    運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服有點(diǎn)講究。很多人都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)貼身穿的衣物最好選擇全棉的，因?yàn)槿薜囊挛锛仁娣滞笟?。其?shí)，棉衣只適合短時(shí)間、輕松的運(yùn)動(dòng)，不適合長(zhǎng)時(shí)間、疲勞的運(yùn)動(dòng)，特別是在寒冷的秋天和冬天。為什么呢？因?yàn)楫?dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)出很多汗。汗水被棉衣吸收后，不容易蒸發(fā)，所以衣服又冷又濕，不透氣。此時(shí)，浸濕的棉衣會(huì)使我們感到寒冷和不舒服，運(yùn)動(dòng)后抵抗力下降，容易感冒。
    正確的選擇是穿著速干運(yùn)動(dòng)服，這種運(yùn)動(dòng)服是用特殊技術(shù)的纖維制成的，我們運(yùn)動(dòng)中出的汗可以迅速?gòu)钠つw上帶走，散發(fā)到空氣中。速干衣服能讓我們的皮膚在運(yùn)動(dòng)中保持干燥，更好地享受運(yùn)動(dòng)的喜悅。相比之下，穿在外面的衣服比較簡(jiǎn)單，根據(jù)天氣的冷溫和運(yùn)動(dòng)量的大小選擇合適的柔軟透氣的衣服就可以了。
    c、常健身運(yùn)動(dòng)鞋襪購(gòu)買專業(yè)金
    除了適當(dāng)?shù)姆b外，我們參加運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的運(yùn)動(dòng)鞋也很重要，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋的要求不同:運(yùn)動(dòng)鞋需要較輕的重量和緩沖良好的鞋底足球鞋底堅(jiān)固堅(jiān)韌，防滑鞋釘籃球鞋除了防滑鞋底外，還需要對(duì)雙腳側(cè)面提供額外的保護(hù)當(dāng)然，如果只是偶爾嘗試這些運(yùn)動(dòng)的話，確實(shí)沒(méi)有必要特意買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋普通運(yùn)動(dòng)鞋一兩次也沒(méi)問(wèn)題，但是經(jīng)常參加某個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，必須選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
    有了鞋子還要有襪子，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的襪子一般選擇厚度、長(zhǎng)短合適的棉襪。不過(guò)，有些運(yùn)動(dòng)也對(duì)襪子有著特殊的要求：長(zhǎng)時(shí)間的濕地徒步或雪地登山運(yùn)動(dòng)可以選擇由速干纖維制成，帶有排汗功能的襪子來(lái)配合防水透氣的徒步鞋或登山鞋，以保持腳部的干爽舒適。網(wǎng)球等對(duì)鞋子的適度要求很高的項(xiàng)目，教練可能會(huì)在腳上穿兩雙襪子，以免在運(yùn)動(dòng)中腳和鞋子之間出現(xiàn)明顯的空隙。
    除了衣服和襪子之外，也許還需要準(zhǔn)備其他的運(yùn)動(dòng)裝備。如果有關(guān)節(jié)有慢性損傷的運(yùn)動(dòng)員也想?yún)⒓恿λ芗暗倪\(yùn)動(dòng)，可以在損傷的關(guān)節(jié)上安裝關(guān)節(jié)護(hù)具護(hù)具。這些保護(hù)很緊，有些很松，但給予關(guān)節(jié)保護(hù)性壓力，限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，保持關(guān)節(jié)正常狀態(tài)，避免關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步磨損。需要注意的是，這些加壓的護(hù)具在休息時(shí)和生活中不提倡戴這些護(hù)具，對(duì)護(hù)具的依賴會(huì)延緩身體的恢復(fù)和力量的增強(qiáng)。除了這些保護(hù)性的關(guān)節(jié)護(hù)具，一些運(yùn)動(dòng)還有極限運(yùn)動(dòng)的肘膝護(hù)具和頭盔、晴天戶外運(yùn)動(dòng)的遮陽(yáng)帽、雪地運(yùn)動(dòng)的護(hù)目鏡等特殊裝備，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，意味著我們的運(yùn)動(dòng)更好、更安全。
    D、驢友戶外探險(xiǎn)裝備齊全
    現(xiàn)在，越來(lái)越多的人喜歡在假日和假日背包，在城市周邊的野外和山區(qū)進(jìn)行戶外野營(yíng)，成為驢友。這類戶外活動(dòng)能夠親近大自然，促進(jìn)身心健康，并且能夠給我們一成不變的日常生活中偶爾解脫的機(jī)遇，因此具備獨(dú)特的魅力。
    但是，戶外探險(xiǎn)活動(dòng)或多或少都有一定的危險(xiǎn)性，稍不注意，就會(huì)發(fā)生或大或小的意外。在參加這種活動(dòng)的時(shí)候，首先要有完善的計(jì)劃和預(yù)案，戶外探險(xiǎn)應(yīng)該組織足夠數(shù)量的人同行，避免一兩個(gè)人的獨(dú)行；行程規(guī)劃中主動(dòng)避開(kāi)有明確危險(xiǎn)的地區(qū)：比如地形過(guò)于復(fù)雜、易發(fā)生地質(zhì)災(zāi)害、大型野獸出沒(méi)的區(qū)域；根據(jù)行程的天數(shù)，準(zhǔn)備足夠的食品飲料，特別是在無(wú)法獲得補(bǔ)給的地區(qū)。
    其次要準(zhǔn)備戶外運(yùn)動(dòng)的特殊裝備，背包、水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干糧、火爐……在這些裝備中，作為“驢友”第一步，要選一只合適背負(fù)的戶外背包，負(fù)重的戶外背包和普通的雙肩背包不同，普通的雙肩背包（包括書包和電腦包等等）只是把背負(fù)的重量壓在雙肩上，雖然也能買到容量大的款式，但面對(duì)戶外野營(yíng)動(dòng)輒20公斤以上的裝備，普通背包就難以勝任了。負(fù)荷的室外背包通過(guò)自己的特殊結(jié)構(gòu)的背包系統(tǒng)，可以避開(kāi)弱肩和脊柱，將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到腰部的骨盆上，對(duì)于強(qiáng)腰來(lái)說(shuō)，壓倒肩膀的20公斤負(fù)荷不是什么。通過(guò)這種方法，戶外背包的背包系統(tǒng)可以讓驢友們徒步走得更遠(yuǎn)。另外，選擇背包時(shí)，根據(jù)行程的長(zhǎng)度決定背包的大小:不露營(yíng)的一天行動(dòng)，20L左右的小包就足夠了，2~3天的城市周邊露營(yíng)，40L以上的中型包就會(huì)通過(guò)長(zhǎng)線，買60L到70L的大包吧。另外，背包必須符合自己的體型和背部的長(zhǎng)度，很多背包都有中小代碼！
    關(guān)于水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干燥糧食、爐子等裝備，在這里不一一說(shuō)明一家可靠的戶外用品店，和店主商量吧。
    另外，戶外探險(xiǎn)時(shí)，盡量保持通信順利，外出時(shí)必須攜帶手機(jī)和備用電池，在沒(méi)有手機(jī)信號(hào)的地方，準(zhǔn)備GPS設(shè)備和團(tuán)隊(duì)內(nèi)部聯(lián)系用的對(duì)講機(jī)，準(zhǔn)備哨子等救援設(shè)備。第一次嘗試戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須跟隨有經(jīng)驗(yàn)的老驢友，貿(mào)然行動(dòng)有很多風(fēng)險(xiǎn)。
    以上是戶外健身運(yùn)動(dòng)保護(hù)的詳細(xì)介紹。在日常生活中，許多朋友可以了解更多關(guān)于健身的知識(shí)。如果你在戶外健身，你必須做好保護(hù)工作，避免危險(xiǎn)。祝你身體健康！
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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