老年人大多伴有慢性疾病,而身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。適當(dāng)運(yùn)動,包括室內(nèi)和室外,接受陽光的照射和抗阻力訓(xùn)練,不僅可預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,還可強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié),同時(shí)對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。但是,老年人身體本身已比較虛弱,不可進(jìn)行高強(qiáng)度活動,那么,70歲的老年人究竟適合做什么運(yùn)動呢?
1、年齡偏高的人大多伴有“三高”疾病,或者心臟不好,那么在運(yùn)動之前需要做全身的體檢,了解自己的身體狀況,做到心里有數(shù),而且還要了解自己運(yùn)動前后的心率變化,知己知彼才能更好的安全鍛煉。
2、可適當(dāng)快走、慢跑。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動,能增強(qiáng)呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,同時(shí)可使心肌增強(qiáng),起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。但是必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度,如果心肺功能差,出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象,就應(yīng)該立刻中途停止鍛煉,如休息后沒有緩解,要及時(shí)就醫(yī)。
3、可適當(dāng)練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運(yùn)動量不大的活動的,但是需要專業(yè)人士的指導(dǎo),以免動作太快。
70歲以上的老年人生理功能逐漸降低,對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因此運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段,鍛煉要循序漸進(jìn),由少到多,慢慢增加活動量,切忌操之過急,迅速增加活動量,影響到身體健康。
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