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膳食平衡需要注意一日三餐

養(yǎng)生飲食編輯

3次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-12-04 07:14:17

關(guān)鍵詞： #膳食

要想讓自己的身體保持健康，那么有一點(diǎn)需要大家注意，那就是膳食平衡，膳食平衡是非常關(guān)鍵的，這需要我們一日三餐都要引起重視，合理安排好自己的飲食至關(guān)重要，今天小編將為大家詳細(xì)講解膳食平衡，需要注意一日三餐的正確方法，下面我們就來(lái)了解一下吧!

早餐吃好

早餐是一日三餐比較重要的一餐，早餐要吃好，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，因?yàn)椋私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本消耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充，才能滿足上午工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)的精力需要。若長(zhǎng)期不吃早餐，不但影響身體健康，還易患膽結(jié)石。很多人早餐習(xí)慣吃大餅、油條、蛋糕、饅頭等，也有人愛(ài)吃蛋、肉類、牛奶，雖說(shuō)這些食物也都富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但它們均屬于酸性食物，無(wú)法提供人體所需的堿性食品。如果再吃點(diǎn)蔬菜調(diào)劑一下，就能達(dá)到酸堿平衡了。所以我們的早餐一定要重視，吃好一點(diǎn)，保證質(zhì)量。

午餐吃飽

午餐也是比較關(guān)鍵的一餐，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。因?yàn)槲绮途哂谐猩蠁⑾碌淖饔茫纫a(bǔ)償早餐吃得少、上午活動(dòng)量大、能量消耗大的空缺，又要為下午的耗能儲(chǔ)備能量。因而，飲食的品質(zhì)要高，量也相對(duì)要足。也就是說(shuō)，午餐主食的量要大些，最好摻些雜糧，副食的花樣要多些：肉類、魚(yú)類、豆類、多種蔬菜……若能再來(lái)一碗有葷有素的菜湯，做到“飯前一勺湯“，膳食則更加科學(xué)。

晚餐少而淡

晚餐不能吃得過(guò)飽，，如果吃太飽的話血中的糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會(huì)增高，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使人發(fā)胖。同時(shí)，不能被消化吸收的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生一種有害物質(zhì)，這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易誘發(fā)大腸癌。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，會(huì)刺激胰島素分泌，易導(dǎo)致糖尿病。

只有合理的安排好自己的一日三餐，才能做到膳食平衡，如果有不良的飲食習(xí)慣存在，那么一定要糾正，因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食會(huì)讓自己的健康受到影響，上文介紹的這些飲食的方法大家可以借鑒，做到以上介紹的這些，膳食平衡就可以達(dá)到了，正確的進(jìn)行一日三餐。

膳食

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