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提肛有什么好處每天提多少次

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

25次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-21 08:37:56

關(guān)鍵詞： #提肛

提肛運(yùn)動(dòng)對身體有多重益處，包括提高性功能、減輕痔瘡癥狀及改善尿道括約肌功能障礙。每天進(jìn)行3次，每次做60個(gè)提肛動(dòng)作是一個(gè)不錯(cuò)的建議。

1、提肛運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量和靈活性。對于男性而言，這種運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上提高性功能。通過加強(qiáng)盆底肌肉的收縮能力，性生活的質(zhì)量也會(huì)有所提升。想象一下，盆底肌肉就像是一個(gè)彈簧床，越有彈性，越能帶來更好的體驗(yàn)。

2、提肛運(yùn)動(dòng)對肛周靜脈的健康也有幫助。通過有規(guī)律的物理擠壓作用，它可以促進(jìn)局部靜脈的回流，減少異常血管的形成，這對于預(yù)防和緩解痔瘡非常有用。就像是給肛門區(qū)域做了一次溫和的按摩，讓血液流動(dòng)更加順暢，減少不適感。

3、對于老年女性而言，提肛運(yùn)動(dòng)還可以幫助改善壓力性尿失禁。隨著年齡的增長，尿道平滑肌和括約肌的力量可能會(huì)減弱，導(dǎo)致尿失禁問題。通過經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)這些肌肉的收縮能力，提高尿道阻力，從而逐漸改善尿失禁癥狀。就像在給肌肉做鍛煉，增強(qiáng)它們的力量和耐力。

4、提肛運(yùn)動(dòng)不僅對特定問題有幫助，對整體健康也是一種積極的促進(jìn)。它可以改善血液循環(huán)，幫助消除下半身的疲勞感。特別是對于久坐不動(dòng)的人群，提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)簡單易行的方式，可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，無需特殊設(shè)備。

5、每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，不僅能夠帶來生理上的好處，還可以作為一種放松心情的方法。通過專注于呼吸和肌肉的收縮，能夠幫助減輕壓力，提升心情。就像是在給自己一個(gè)短暫的冥想時(shí)間，讓身心得到放松。

提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單而有效的健康習(xí)慣。每天3次，每次60個(gè)提肛動(dòng)作，是一個(gè)合理的開始。隨著時(shí)間的推移，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶來的益處遠(yuǎn)不止這些。無論是為了改善某些健康問題，還是單純?yōu)榱颂嵘w的身體素質(zhì)，提肛運(yùn)動(dòng)都是值得一試的。記得在做運(yùn)動(dòng)的過程中，保持正確的姿勢和呼吸，這樣才能獲得最佳效果。

提肛

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1、床鋪訓(xùn)練法還可在床上做提肛運(yùn)動(dòng),使人仰臥在床上,頭部與雙腳為支點(diǎn),緩慢抬起臀部。同時(shí)還要收起縮陰肌肉,再放下臀部,放松陰部肌肉。建議早上和晚上各做一次,要結(jié)合自己的情況來決定。如果每天都做20次,人就會(huì)收到很好的效果。2、收縮括約肌。收縮尿道、陰道及以上不同于上述坐姿訓(xùn)練,人們要自覺地收縮尿道、陰道,放松身體。

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