91第一区精品|91亚洲国产aⅴ精品一区二区|97亚洲欧美国产网曝97|99久久99久久久精品齐齐综合

    • <style id="mjyht"><u id="mjyht"><dd id="mjyht"></dd></u></style>
    

    • 

  • 

    
  
    
    
    
  
    

    




  
    
    
    
    
		首頁(yè)
	 > 		疾病科普
	 > 		內(nèi)科
		
        
    
      
    
        
    
          
    
            
    預(yù)防腰腿痛多加強(qiáng)腰背及腹肌鍛煉
    
            
    
              
              內(nèi)科編輯
              
              
    
                22次瀏覽
                
              
    
            
    
                        
    
              關(guān)鍵詞：
                            #腹肌
                            #鍛煉
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    腰腿痛已經(jīng)成為目前發(fā)病率很高的疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會(huì)發(fā)生腰腿痛。腰腿痛是常見病，病種復(fù)雜、治療費(fèi)事，故應(yīng)防患于未然。那么該怎樣預(yù)防腰腿痛呢?
    加強(qiáng)腰背及腹肌鍛煉
    人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅(jiān)持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動(dòng)、游泳、仰臥起坐、俯臥位"飛燕式"等。
    搬重物時(shí)應(yīng)屈曲髖膝下蹲
    研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比，后者腰部所受的壓力要少40%。
    正確的姿勢(shì)是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬運(yùn)的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。
    站、坐姿勢(shì)都有講究
    站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。
    對(duì)于須長(zhǎng)久站立者，可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，減少因長(zhǎng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。
    穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。
    久坐工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上，并讓膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。
    劇烈運(yùn)動(dòng)后忌冷水浴
    體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時(shí)冷水浴會(huì)雪上加霜。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
          點(diǎn)擊加載更多
        
    
              
    
      
    
        
        
    
        
                
    
        
    
  
    
    相關(guān)問答
    頭條推薦  
    
  
    
    
    
      
    
    
  
    
    
    
        
        
        
        
        
    
      動(dòng)脈粥樣斑塊消除不易？多維度治療策略助你有效管控！
      
    
    
      
    
  
    

        
    
                

        
                
                
                
        
        

        
                
    
          
    最新推薦
    
          
    
            
    
                            寶寶呼吸道感染怎么推拿
                            嬰兒呼吸道感染怎么引起的
                            嬰兒奶癬是什么原因?qū)е碌哪?/a>
                            4歲的孩子鼻炎怎么辦
                            小孩子急性腸胃炎多久能好
                            支原體肺部感染的治療
                            骨巨細(xì)胞瘤低度惡性手術(shù)切除可以嗎
                            尿道口下裂男性癥狀
                            小孩子甲狀腺腫大怎么辦
                            成人百日咳嚴(yán)重嗎
                            小孩肚疼大便不成形
                            子宮頸腺囊腫(多發(fā))
                            腎下垂是什么病引起的
                            嬰兒腹股溝紅了怎么辦
                            吃小龍蝦為什么橫紋肌溶解癥
                            氣管異物看什么科室好
                            腎小管不全的癥狀
                            小孩熱感冒能泡澡嗎
                            腎功能輕微不全能恢復(fù)嗎
                            氣管異物聽診能聽出來(lái)嗎
                            功能失調(diào)性子宮出血的原因是什么
                            co中毒時(shí)常受損的臟器是
                            寶寶感染性腹瀉多久能好
                            腎功能衰竭有啥癥狀
                            腸息肉手術(shù)后多久能長(zhǎng)好
                            兒童皰疹性咽峽炎一般燒幾天
                            一歲多寶寶尿少是什么原因造成的
                            肺菌感染會(huì)傳染嗎
                            嬰兒膽黃素高是什么原因
                            右側(cè)附件區(qū)囊腫怎么辦
                            臌癥丸治療便秘嗎 怎么服用
                            康瑞保每天用藥幾次好
                            易倍申用法是什么?具體劑量是多少
                            雷帕鳴用藥注意什么?說(shuō)明書怎么看
                            白癜風(fēng)膠囊可以用于白癜風(fēng)嗎
                            孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?
                            邁普新的用法用量是什么
                            那他霉素滴眼液能給孕婦用藥嗎?需注意什么事項(xiàng)
                            適今可吸收怎么樣
                            適今可用于銀屑病老年人能不能使用