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減啤酒肚的鍛煉方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

23次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-06 06:53:14

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #啤酒肚

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重復(fù)幾次。當(dāng)做這組腹部減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須靠近地面，側(cè)臀部只能稍微抬起，不能離地面太遠(yuǎn)，否則很容易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起床躺下，重復(fù)幾次。至于次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人體能來(lái)決定。體力差或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人可以用其他幫助，比如用衣柜抽屜鉤住腳，或者請(qǐng)人幫忙按住腳背起床。

4、揉腹法

用手掌從上到下順時(shí)針摩擦腹部30圈；逆時(shí)針摩擦腹部30圈。然后用手掌快速上下摩擦腹壁2～3分鐘后，搓到肚子感到發(fā)燒和麻木。

5、抬腿法

平躺在硬床上，抬起雙腿，伸直雙手放在臀部下面。然后抬起雙腿與胸部和腹部成直角，然后慢慢放下雙腿。如果你反復(fù)鍛煉50次，體力好的人也可以做俯臥撐。

6、身“U”法

平躺在硬床上，雙手托在大腿下，然后雙腿抬高，與身體和腹部成直角，使身體成為“U“字形后，收腹起軀，堅(jiān)持幾秒鐘后躺下(根據(jù)自己的體力)。這樣運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好的人也可以改成仰臥起坐。

鍛煉啤酒肚

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