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    有效的五式瘦腿瑜伽
    
            
    
              
              減肥瘦身編輯
              
              
    
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              關鍵詞：
                            #瑜伽
                            #瘦腿
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    第一式：
    1、雙腿張開，左腳在網(wǎng)上抬高約10厘米，左腳踮起腳尖，使腳跟離地，重心放在右腿上。
    2、左手抱在腦后，臀部向右扭曲。
    3、上半身向左壓，停留10秒后恢復動作1。左右交替重復動作5次。
    第二式：
    1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵墻。
    2、雙手握住頭部，上半身慢慢向下壓，直到感到腿部疼痛，然后恢復動作1，重復動作8次。
    第三式：
    1、仰臥在地上，雙腿并攏彎曲，雙手握住膝蓋以下部位。
    2、慢慢放下雙腿，直到腳掌貼地，重復6-10次。
    3、伸直雙腿，慢慢抬起，然后向頭頂伸展，直到腳趾接觸地面。雙手放在腰部以支撐雙腿，保持動作6秒。
    第四式：
    1、躺在地上，前臂貼在地上，支撐上半身，彎曲小腿，與大腿成45度。
    2、腳趾伸直，手臂慢慢伸直，頭向上，眼睛盯著天花板。
    3、放松身體，仰臥在地上，重復8次。
    第五式：
    1、跪姿，雙腿并攏，腳趾伸直。
    2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。
    3、雙手抓住左腿腳踝，慢慢伸展右腿，直到感到右大腿肌肉疼痛。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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