91第一区精品|91亚洲国产aⅴ精品一区二区|97亚洲欧美国产网曝97|99久久99久久久精品齐齐综合

    • <style id="mjyht"><u id="mjyht"><dd id="mjyht"></dd></u></style>
    

    • 

  • 

    
  
    
    
    
  
    

    




  
    
    
    
    
		首頁(yè)
	 > 		減肥瘦身
	 > 		運(yùn)動(dòng)減肥
		
        
    
      
    
        
    
          
    
            
    跑步減肥太累？幾個(gè)技巧教你跑得又快又不累
    
            
    
              
              運(yùn)動(dòng)減肥編輯
              
              
    
                96次瀏覽
                
              
    
            
    
                        
    
              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #跑步減肥
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    我想通過(guò)跑步減肥，但我半途而廢是因?yàn)槲姨哿?？我想通過(guò)跑步健身，但我不能提高跑步速度？也許是因?yàn)槟愕呐懿椒绞讲粚?duì)！以下方法教你跑得更快，不累。
    從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來(lái)看，跑步速度與步頻和步長(zhǎng)有關(guān)。如果你想跑得快，你需要提高步頻，增加步長(zhǎng)，學(xué)習(xí)扒地技術(shù)。
    首先，跑步時(shí)著陸距離不宜過(guò)長(zhǎng)。著陸距離可以通過(guò)著陸技術(shù)縮短。在著陸前，雙腿迅速向下和向后移動(dòng)，并將位置落在身體重心的下方或后面，從而將著陸阻力轉(zhuǎn)化為向前動(dòng)力，增加步長(zhǎng)。
    第二，著陸時(shí)要支撐膝關(guān)節(jié)，不要刻意將膝關(guān)節(jié)推直，以減少離地時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動(dòng)，節(jié)省體力，提高步頻。
    第三，腿部擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)在大小腿完全折疊后向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。
    另外，跑得快還需要掌握一個(gè)小技巧——擺臂。跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節(jié)，手臂前擺折疊肘關(guān)節(jié)，后擺打開(kāi)，協(xié)調(diào)擺臂和腿的動(dòng)作，增加上肢運(yùn)動(dòng)，增加下肢運(yùn)動(dòng)范圍，達(dá)到更好的效果。
    要想跑得不累，需要記住兩個(gè)關(guān)鍵因素:
    一是利用重力，二是節(jié)省所有可能增加能耗的姿勢(shì)。
    首先，我們應(yīng)該充分利用那些不消耗肌肉力量的外力，比如重力。稍微向前傾斜身體的重心，當(dāng)你感覺(jué)自己快要摔倒時(shí)，伸展雙腿向前跑。此外，在跑步時(shí)，你不能像短跑運(yùn)動(dòng)員那樣做大規(guī)模的腿部擺動(dòng)和其他技術(shù)動(dòng)作。相反，你應(yīng)該在腳離開(kāi)地面后立即向前走，小步幅和快步頻率，以避免讓你的腿做太多的運(yùn)動(dòng)。
    雖然跑步可以促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)健康，但跑步也可能損害膝蓋。有人認(rèn)為，對(duì)于體重較重的人來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)膝蓋受損的概率會(huì)更高。
    你能在不傷膝蓋的情況下跑步多少？
    看到比自己瘦的人通過(guò)跑步變得更瘦、更健康，許多肥胖的人都準(zhǔn)備搬家。但在一次搜索中，我發(fā)現(xiàn)世界對(duì)肥胖者不友好，甚至跑步，肥胖者跑步會(huì)傷害膝蓋！對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，跑步真的需要減肥嗎？
    事實(shí)上，這些人可以放心，體重和跑步傷害膝蓋之間沒(méi)有結(jié)論。但相對(duì)而言，由于體重的影響，體重較重的人跑步受傷的可能性會(huì)更高。但這并不意味著體重越重，跑步對(duì)膝蓋的傷害就越大。即使是體重較輕的人也可能會(huì)因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確等因素而過(guò)度損傷膝蓋。
    正常情況下，跑步者只要方法得當(dāng)，姿勢(shì)正確，就能有效避免膝蓋受損。因此，你不必堅(jiān)持跑步的問(wèn)題。相反，我們需要高度重視的是如何正確跑步。只有這樣，我們才能保護(hù)膝蓋，達(dá)到保健的目的。
    跑步時(shí)做好這四件事，可以有效保護(hù)膝蓋
    1、循序漸進(jìn)
    無(wú)論是輕體重還是重體重，在跑步或其他運(yùn)動(dòng)之前，你都需要明白一個(gè)事實(shí)：一切都需要一步一步地進(jìn)行，鍛煉也不例外。因此，建議我們從慢走開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到小跑步，然后適應(yīng)跑步的組合。這樣一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程可以降低疼痛的可能性。
    2、路面柔軟
    柔軟的道路也可以在保護(hù)膝蓋方面發(fā)揮一定的作用。建議您選擇塑料跑道，田徑場(chǎng)地的塑料跑道不像瀝青路那么硬，這樣跑步就不會(huì)損壞膝蓋。同時(shí)，室內(nèi)跑步機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。室內(nèi)跑步機(jī)有緩沖效果，在跑步機(jī)上跑步也可以緩解膝蓋的壓力。
    3、姿勢(shì)正確
    對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)，正確的姿勢(shì)可以達(dá)到理想的健身效果。跑步也是如此。跑步時(shí)，我們應(yīng)該注意抬起胸部和腹部，眼睛直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺動(dòng)手臂到胸部，向后擺動(dòng)手臂到側(cè)腰部。同時(shí)，注意保持膝關(guān)節(jié)和腳趾向前移動(dòng)，膝關(guān)節(jié)在腳落地時(shí)稍微彎曲。
    4、鞋子適宜
    對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，一雙合適的鞋子意義重大。跑鞋不需要多貴多好，鞋子舒適合腳就好。此外，在選擇鞋子時(shí)，還需要考慮鞋子的緩沖性能。建議買(mǎi)一雙緩沖鞋。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
          點(diǎn)擊加載更多
        
    
              
    
      
    
        
        
    
        
                
    
        
    
  
    
    相關(guān)問(wèn)答
    頭條推薦  
    
  
    
    
    
      
    
    
  
    
    
    
        
        
        
        
        
    
      女性容光煥發(fā)的秘密，巧用仲景歸脾丸調(diào)理失眠乏力、氣血不足
      
    
    
      
    
  
    

        
    
                

        
                
                
                
        
        

        
                
    
          
    最新推薦
    
          
    
            
    
                            一個(gè)多月寶寶支氣管炎咳嗽老不好怎么辦
                            心臟二尖瓣膜關(guān)閉不全是否可以不用手術(shù)
                            宮頸息肉和宮頸肥大區(qū)別
                            小兒術(shù)后喉痙攣的處理方法有哪些
                            腎透明細(xì)胞癌有良性的嗎
                            腎臟損傷可逆嗎嚴(yán)重嗎
                            子宮出血是什么原因造成的？是咋回事
                            iga低是什么免疫缺陷嗎
                            前列腺大是否有囊腫
                            小兒夜間急性喉炎自救方法
                            婦科出血多是怎么回事
                            腎下垂治療方法有幾種類(lèi)型
                            小寶寶便秘用肥皂怎么弄
                            小寶寶便秘能不能用開(kāi)塞露通便
                            腎病是怎么樣的癥狀
                            手舟骨壞死還有手術(shù)的必要嗎
                            腎動(dòng)脈狹窄怎樣形成的呢
                            嬰兒期先天性髖關(guān)節(jié)脫位的典型體征是哪些
                            做完腸息肉多少錢(qián)手術(shù)
                            腎臟損傷尿血怎么辦呢
                            兒童游走性疼痛的主要原因有哪些
                            宮頸息肉用不用做宮腔鏡手術(shù)
                            腎小管間質(zhì)病變嚴(yán)重嗎能治好嗎能活多久
                            小孩骨瘤有什么癥狀
                            肺管有淋巴結(jié)嚴(yán)重嗎？會(huì)癌變嗎
                            支原體肺部感染怎么治療效果好的快
                            膀胱憩室切除術(shù)是大手術(shù)嗎
                            嬰兒分泌性中耳炎
                            5歲兒童腸套疊怎么引起的
                            氣管狹窄是怎么引起的原因
                            普特彼用藥后常見(jiàn)副作用有哪些
                            服用克銀丸該注意的事項(xiàng)具體是什么
                            莎爾福栓劑每天使用幾次
                            什么人可以吃熊膽粉
                            桂芍鎮(zhèn)癇片功能主治什么 成份有哪些
                            麥滋林有沒(méi)有很大不良反應(yīng)？
                            泰嘉心臟病人能吃嗎
                            云芝肝泰膠囊的用法用量是什么呢
                            喜美欣怎么使用
                            保法止用于男性脫發(fā)多久可以觀察到頭發(fā)生長(zhǎng)