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    如何預防肥胖 5個方法很簡單
    
            
    
              
              中醫(yī)養(yǎng)生編輯
              
              
    
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              關鍵詞：
                            #肥胖
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    肥胖不僅不好看，身材變化，不能穿漂亮的衣服，而且可能會帶來很多疾病。建議我們盡量不要變胖，減肥，不胖，提前預防。今天小邊將介紹五種預防肥胖的方法。
    預防肥胖的方法
    補充纖維素
    富含纖維素的燕麥和扁豆是消耗卡路里的最佳食物。1克纖維素可以消耗7卡路里。這樣，如果你堅持一年，你可以減肥20磅。這真是預防肥胖的好食物。
    吃有機食物
    生長在污染環(huán)境中的蔬菜不能直接進入體內，所以最好選擇無污染的有機食品。此外，它可以增強飽腹感，保持體重。
    緩解壓力
    一方面，壓力會使許多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身會使人體產生和尚壓力激素，從而導致脂肪堆積。
    加強運動
    經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，不僅能增強體質，使體型健美，還能預防肥胖。
    心情舒暢
    良好的情緒可以保持身體各系統的生理功能正常運行，并在預防肥胖方面發(fā)揮一定的作用。相反，沉默、情緒抑郁，會使生理功能紊亂，新陳代謝減慢，加上少量的運動，很容易導致脂肪積累。
    肥胖的危害
    1.肥胖容易導致不孕
    異常肥胖不僅會使女性失去體型美，還會帶來一些麻煩，如代謝紊亂、月經紊亂，有些人會不孕。研究發(fā)現，肥胖女性月經異常的發(fā)生率是非肥胖女性的兩倍多。僅從這個角度來看，肥胖就表明肥胖會導致不孕。此外，從發(fā)育早期或兒童早期開始肥胖的女性大多子宮發(fā)育不良、卵巢性能不全，甚至外生殖器發(fā)育不全伴有閉經，不出現第二性征。這類病人很難有生育能力。
    2.肥胖容易引起心理障礙
    每個人都有愛美之心。由于體型過于臃腫，肥胖者容易出現自卑、焦慮甚至抑郁等一系列心理問題。其次，與正常人相比，大多數肥胖者活動不靈活、笨拙。過度肥胖會增加身體各器官的負荷，導致日常生活中運動緩慢、懶惰、疲勞、呼吸急促、活動困難和關節(jié)疼痛。有時下肢會腫脹，嚴重時會失去照顧自己的能力。
    3.肥胖者容易患癌癥
    流行病學調查顯示，肥胖患者的癌癥發(fā)病率遠高于正常體重患者，尤其是女性。女性肥胖患者患乳腺癌和宮頸癌的風險增加了3倍，子宮內膜癌的風險增加了7倍。男性肥胖患者患結腸癌和前列腺癌的風險也顯著增加。只要肥胖，男性和女性都更有可能患結腸癌和直腸癌。肥胖程度越嚴重，上述癌癥的發(fā)病率就越高。
    4.增加患高血壓的概率。
    在中國，每5名15歲以上人群中就有一名高血壓患者，導致高血壓高發(fā)的第一個因素是肥胖。據研究，肥胖人群中高血壓的比例為20%-50%，遠高于普通人。隨著肥胖程度的增加，這一比例將成倍增加。嚴重肥胖者高血壓的發(fā)病率甚至高達50%以上。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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