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歐米伽3脂肪酸對(duì)身體有什么好處？有哪些富含歐米伽3脂肪酸的食物？

營(yíng)養(yǎng)飲食編輯

6460次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-04 10:59:28

關(guān)鍵詞： #身體 #脂肪

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)歐米茄3脂肪酸，但他們不太了解歐米茄3脂肪酸的健康好處。吃一些含有歐米茄3脂肪酸的食物可以改善皮膚和骨骼健康，改善睡眠，有助于整體健康。

歐米伽3脂肪酸對(duì)身體有什么好處？

1、改善睡眠

睡眠對(duì)健康有重要作用，因?yàn)樗兄谛迯?fù)血管和心臟。充足的睡眠可以平衡體內(nèi)的激素，改善胰島素反應(yīng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。高水平的歐米伽3脂肪酸可以降低阻塞性睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，攝入大量的歐米伽3脂肪酸有助于提高褪黑激素水平，提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間。

2、減輕炎癥

抗炎特性使歐米伽3脂肪酸的攝入更加重要。絕大多數(shù)疾病會(huì)導(dǎo)致炎癥，從而影響身體抵抗這些疾病的能力。在飲食中加入歐米加3脂肪酸可以減輕炎癥，身體有機(jī)會(huì)抵抗這些疾病。此外，歐米伽3脂肪酸還可以減少非酒精性脂肪肝的炎癥，有利于肝臟健康。

3.促進(jìn)皮膚健康

歐米茄3脂肪酸的攝入會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生積極的影響，對(duì)皮膚細(xì)胞膜的健康至關(guān)重要。歐米茄3脂肪酸會(huì)影響皮膚中油脂的產(chǎn)生。同時(shí)，它減緩了衰老的影響，使皮膚更柔軟、更有光澤。

4.改善關(guān)節(jié)和骨骼健康

攝入歐米茄3脂肪酸可以改善鈣的吸收，也可以改善骨膠原蛋白的合成和骨強(qiáng)度，從而降低骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。歐米茄3脂肪酸也有助于減輕炎癥和關(guān)節(jié)疼痛。

5.降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

歐米伽3脂肪酸越來(lái)越受歡迎的主要原因之一是它有能力降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。歐米伽3脂肪酸可以降低甘油三酸酯的水平，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。歐米伽3脂肪酸還有助于增加高密度脂蛋白膽固醇水平，防止斑塊在動(dòng)脈中積聚，防止血凝塊。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有哪些？

1、魚(yú)肝油

魚(yú)肝油含有大量的歐米和3脂肪酸，以確保身體獲得重要的營(yíng)養(yǎng)。注意補(bǔ)充魚(yú)肝油，因?yàn)檫^(guò)量的魚(yú)肝油對(duì)身體也有害。

2、亞麻籽油

亞麻籽油富含歐米茄3脂肪酸。定期食用亞麻籽油可以有效補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸鎂、維生素E、膳食纖維等其他營(yíng)養(yǎng)素。

3、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)是另一種富含歐米伽3脂肪酸和多種營(yíng)養(yǎng)素的食物。鮭魚(yú)除了歐米伽3脂肪酸外，還含有蛋白質(zhì)，B族維生素、硒、鉀和鎂。鮭魚(yú)有很多健康好處，經(jīng)常吃鮭魚(yú)的人患抑郁癥、癡呆癥和心臟病的機(jī)會(huì)很小。

4、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。核桃為身體提供大量的歐米伽3脂肪酸和維生素E，錳、銅等重要植物化合物。吃核桃時(shí)最好不要去皮，因?yàn)楹颂移ず写罅康目寡趸瘎?img src="https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4F/D0/ooYBAGLrjfGAQW1wAA7aLOXalkU830.jpg">

歐米茄3脂肪酸對(duì)健康至關(guān)重要。上述食物可以添加到飲食中，以確保身體攝入足夠的歐米茄和3脂肪酸。通過(guò)吃各種天然食物獲得歐米茄3脂肪酸是最好的選擇，如果攝入量不夠，你可以選擇一些富含歐米茄3脂肪酸的醫(yī)療保健產(chǎn)品。

脂肪身體

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