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有哪些減脂肪的運(yùn)動(dòng)？慢跑20分鐘就有減脂效果嗎？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

142次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-02 16:06:58

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #減脂

肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題了，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且也會(huì)給我們的身體健康造成傷害，所以我們建議肥胖的朋友一定要積極行動(dòng)起來，采用健康有效的方法來減掉自己身上多余的脂肪，減脂肪最好的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，下文我們介紹一下減脂肪的幾種運(yùn)動(dòng)。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面煩惱，肥胖不僅影響了我們的形象而且也影響了我們的健康，不過我們可以采用運(yùn)動(dòng)等方法來減掉身上多余的脂肪，上文為我們詳細(xì)介紹了減脂肪的幾種運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng) 減脂

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#低血糖 #運(yùn)動(dòng)

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