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    胖腿美女如何輕松瘦腿？有哪些部位減肥方法？
    
            
    
              
              養(yǎng)生保健編輯
              
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
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    對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，如何最快最有效地瘦腿是他們關(guān)心的問(wèn)題。以下小系列將介紹幾種瘦腿運(yùn)動(dòng)方法。只要你每天練習(xí)幾分鐘，你就能很快擁有一雙零脂肪的美腿。讓我們看看。
    深蹲
    站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
    桌子伏地挺身
    把你的手放在桌子上，向后退一步。保持身體挺直，慢慢彎曲，伸直手臂，就像躺在地上一樣。一組10次，做2組。如果你感到困難，你可以縮短桌子和腳之間的距離，或者用墻來(lái)做。
    踩空中自行車
    這種局部瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效。晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車，每天200~300次。完成后，雙腿分開(kāi)約80度，共80次。這種方法對(duì)消除大腿根部的肉非常有效！
    向后踢腿
    后踢也是瘦大腿內(nèi)側(cè)脂肪的方法之一。后踢不能太快。后踢到極限后，保持動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作也可以翹臀。
    向外半蹲馬步
    半蹲馬步可以收緊雙腿，但大腿前側(cè)見(jiàn)效快。只要稍微改善一下動(dòng)作，就可以變成減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。半蹲時(shí)，稍微內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)脂肪，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次。練完這個(gè)動(dòng)作，腿會(huì)酸。
    坐姿抬腿
    淺坐在椅子上，雙手抓住椅子的邊緣。用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，數(shù)到3，回到原來(lái)的姿勢(shì)。一組10次，做2組。請(qǐng)保持背部挺直，不要向后傾斜。班主任久坐有很多問(wèn)題，其中最多「有感」麻煩是水腫、肥胖、背痛和骨骼變形。為了恢復(fù)良好的姿勢(shì)，許多愛(ài)美的女性努力節(jié)食和按摩脊柱，但如果她們粗心大意，很容易產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)紊亂和肌肉和骨骼損傷的副作用。建議女性上班族可以做減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練核心肌肉群，更輕松地告別肥油和疼痛。
    跳繩
    跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)的一般好處外，它還有許多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等器官、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)、減肥等有很大幫助。這是一項(xiàng)適合所有年齡段的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量。這是一項(xiàng)低耗時(shí)、高能耗的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使你的腿緊繃。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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