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    改善睡眠質量的方式都有哪些 改善睡眠吃什么比較好
    
            
    
              
              四季飲食編輯
              
              
    
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    睡眠質量差，不僅影響人的精神，白天的工作、學習都會受到影響，睡眠時間長短、睡眠質量都很重要。睡眠質量差怎么改善？吃什么改善睡眠？下面跟隨了解一下吧！
    睡眠質量差怎么改善？
    改善睡眠質量的方式有很多，首先一個舒適的睡眠環(huán)境，好的床墊床品，安靜的環(huán)境，飲食調整，適當?shù)?a href="http://www.qtszjs.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，情緒調整，都可以改善睡眠質量。睡覺前，情緒要平穩(wěn)，不要刺激。飲食也很關鍵。睡前2小時不做運動：建議不在睡前2個小時里進行劇烈的運動，可以在傍晚運動。
    吃什么改善睡眠？
    1、適量的優(yōu)質蛋白質與復雜的碳水化合物的組合搭配。
    2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負擔，自然影響睡眠質量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會饑腸轆轆。
    3、優(yōu)質的蛋白質推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白質提供必須的氨基酸，特別是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
    4、復雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。復雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對于褪黑素的釋放有利。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。
    4、早睡早起。如果確實工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科學合理舒坦。
    睡眠質量差可以通過吃以下幾種食物來改善。
    一、小米，小米含有色氨酸比較豐富，還有大量的淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
    二、核桃，核桃可以改善睡眠的質量，通常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
    三、葵花子，葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，在晚餐后吃一些葵花子可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
    四、大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助于睡眠質量差的患者。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵，有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用，醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，有助于睡眠。而全麥面包還有豐富的維生素b，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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