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    炎熱的節(jié)氣適合三運動   養(yǎng)生這些運動增強血液循環(huán)
    
            
    
              
              四季養(yǎng)生編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
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                            #運動
                            #養(yǎng)生
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    炎熱的節(jié)氣來了，天氣漸漸涼爽，這時特別適合戶外運動，俗話說藥補不如食補，食補不如鍛煉。炎熱后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經過幾場秋雨，氣溫下降，經歷了炎熱夏天的炎熱和濕氣，人們感到秋天的涼爽和舒適。舒適的秋天也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，暑假適合做什么運動呢以下是一些適合秋季的健身運動。讓我們看看。
    登高
    登高一般指民間登山運動。作為體育鍛煉，登高的保健作用是增加肺通氣量和肺活動量，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，提高小便酸度。秋季登高，由于氣候的獨特，氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫(yī)上的秋凍也包含了這層意思)。當然，對于年老體弱的人來說，不能一味強調這種保健效果，登高時要避免氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要慢，上下山時可以通過增減衣物來達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應加大力度，以免發(fā)生不測。
    慢跑
    慢跑也是理想的秋季運動項目，可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能的大腦血液供給和大腦細胞氧氣供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能夠正常工作。跑步還能有效刺激代謝，增加能耗，有利于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。最近，科學家發(fā)現慢跑者得癌癥的機會很少。當然，慢跑的過程實際上也經歷了空氣浴。如果人們經常處于污濁的空氣中，會感到精神疲勞、四肢無力，工作效率會下降。因此，無論是健康人還是病人，都應該去戶外活動，呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
    冷水浴
    所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴的訓練必須采取逐步的方法。秋天氣溫下降，人體也適應寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。冷水浴必須逐漸進行。洗澡部分從局部到全身，水溫從高到低，洗澡時間從短到長。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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