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    早上慢跑有助于骨骼年輕    早上慢跑還有哪些好處
    
            
    
              
              運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #骨骼
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    經(jīng)常慢跑年輕骨骼
    跑步可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑可以消耗能量，減少脂肪。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑還能使骨骼“年輕”。
    研究人員對(duì)兩組研究對(duì)象的骨骼變化進(jìn)行了比較檢查，他們分別是千葉縣41名年齡從30歲到80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員和平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等骨密度比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨密度接近20多歲的骨狀態(tài)。對(duì)于男性來說，一周內(nèi)慢跑的距離越長，越高。至于女性，骨密度的高低直接關(guān)系到慢跑的歷史長短。只有對(duì)慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
    心臟不好傍晚跑
    日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)引起人體內(nèi)分泌大量激素，加快心跳速度。
    早上慢跑時(shí)，腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
    跑步時(shí)，腳的動(dòng)作要放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿前擺動(dòng)作，將髖部向前擺動(dòng)。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。腳底不能全部落地跑步，到目前為止容易引起脛骨膜炎。
    另外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步驟頻率。擺臂的時(shí)候肩放松，雙臂各彎曲約90度，雙手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
            延伸閱讀
          
    
          
    
            











          
    
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