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    暴飲暴食會對健康造成什么危害？如何建立良好的飲食習(xí)慣？
    
            
    
              
              疾病飲食編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #飲食習(xí)慣
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    暴飲暴食是不良飲食習(xí)慣，不僅會加重人體的負(fù)擔(dān)，還會給心理帶來很大的壓力。什么誘發(fā)了暴飲暴食，如何有效地控制暴飲暴食？
    暴飲暴食的危害
    暴飲暴食后，頭暈、腦脹、精神模糊、胃腸不適、胸悶、腹瀉、便秘、嚴(yán)重、急性胃腸炎、胃出血的大魚肉、大量飲酒使肝膽超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，引起肝功能損害，引起膽囊炎、肝炎患者病情惡化研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時，發(fā)生心臟病的危險幾率增加4倍；發(fā)生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發(fā)腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。
    暴飲暴食五大誘因
    1、睡眠不足
    早在2011年，美國哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家們就發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠時間為7至8小時的人相比，每日多攝入300卡路里的熱量。
    2、更年期
    在女性更年期初期，妊娠激素水平的快速變化會增加饑餓感。
    3、服用抗抑郁藥物
    許多抗抑郁藥物已經(jīng)證明會增加饑餓感，這種藥物擾亂了下丘腦調(diào)節(jié)食欲的功能。此外，治療過敏及其他一些疾病的藥物也會有此副作用。
    4、看著電視吃東西
    邁阿密大學(xué)的研究人員稱，當(dāng)我們邊看新聞邊吃飯時，往往會吃得更多。尤其是當(dāng)我們聽到壞消息，身體會本能地開始“做最壞的打算”來積蓄能量。
    5、內(nèi)疚
    科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，因內(nèi)疚多吃食物而產(chǎn)生的精神上的折磨，最終會帶來一些“快感”，從而使人們更肆無忌憚地接近那些“禁吃的食物”。
    暴飲暴食對身體的十大危害
    1、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們吃飽后，身體的血液去胃腸系統(tǒng)工作，容易長期疲勞，昏迷。
    2、神經(jīng)衰弱:晚飯過多，膨脹的胃腸壓迫周圍的器官，將興奮的波浪擴散到腦皮質(zhì)的其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
    3、肥胖:現(xiàn)代人經(jīng)常吃的高脂肪高蛋白食物，消化困難，多馀的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，結(jié)果肥胖和一系列富貴病。肥胖會導(dǎo)致心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等并發(fā)癥，可能達到數(shù)百種，非?？膳?。
    4、胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。另外，人體胃粘膜上皮細胞壽命短，每2~3天修復(fù)一次。上頓還沒有消化，下頓就填滿胃，胃總是膨脹，胃粘膜很難得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，破壞胃粘膜，容易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
    5、腸道疾病:脂肪堵塞腸道，腸道堵塞，大便變黑，帶血。
    6、腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
    7、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
    8、骨質(zhì)疏松癥:長期飽食容易使骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)疏松癥的概率大幅度提高。
    9、癌癥:吃得太多會降低抑制細胞癌化因子的活動能力，提高癌癥的概率。
    10、癡呆癥:約30~40%的癡呆癥患者，青壯年時期有長期飽食的習(xí)慣。
    暴飲暴食的危害已經(jīng)知道了，如何預(yù)防自己不暴飲暴食呢？
    暴飲暴食該如何預(yù)防？
    1、明白自己為什么要吃東西
    寶寶吃東西是因為他們感了，吃飽了就停下來。但而，通常，父母習(xí)慣將嬰兒哭泣的原因歸結(jié)為饑餓和食物。所以，孩子摔跤的時候，不愉快的時候，或者成績好的時候績)，父母通常會給孩子一些美味的零食作為鼓勵，這時吃東西的習(xí)慣會扭曲饑餓的基本生理需求。食物自然成為安慰品，成為良好表現(xiàn)的報酬。久而久之，對于成人來說，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當(dāng)你意識到了這一點，相信下次你會三思而后"食"的。
    2、了解自己暴飲暴食的動機。
    將自己一周計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜志時都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄:
    A，時間，記錄什么時候最想吃。很多人發(fā)現(xiàn)自己在特定的時間里特別想吃。例如，下班前、睡覺前等。
    B、地點和人。記錄在哪里，習(xí)慣和誰一起吃。例如，當(dāng)你不開心的時候，你習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西嗎？和朋友打完電話后，你會自然拿起薯片嗎？
    C，記錄你吃的食物和數(shù)量。
    D、情感欄記錄自己的感覺。假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因為一個電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都歸結(jié)到情緒一欄中。然后，利用這些信息，總結(jié)容易暴飲暴食的場所和環(huán)境，下次遇到同樣的情況時，準(zhǔn)備好了。當(dāng)然，這需要具體的問題進行具體的分析。例如，在辦公室，環(huán)境緊張，但容易接觸同事的糖果，認(rèn)識到這一點后，盡量不要在裝滿糖果的同事的桌子前，在貼紙上畫糖果，貼在自己的電腦旁邊，注意不要無意吃糖果。
    3、重新整理自己的想法。
    從日記中選擇暴飲暴食日的記錄，在日記的空白處制作專欄寫下自己當(dāng)時的想法，注意一切結(jié)果。隨著時間的推移，思想自然會變得理性和平靜，消極的心情會減少，當(dāng)然吃東西的沖動也會變小。
    4、不要用食物來平靜自己。
    有些小活動，也能讓你輕松舒適，吃貨不是唯一的辦法。例如，磨練自己的指甲，讀幾行詩等，每天有計劃地做一兩件事，就能緩和壓力引起的暴飲暴食。
    5、盡量避免暴飲暴食并不意味著有意節(jié)食。
    平靜地享受美食實際上是憧憬的事情，按照以下建議，飲食不僅可以享受美食，體重也不會增加。
    a)規(guī)劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，一些你已經(jīng)向往了很長時間的食物不經(jīng)常吃，所以你應(yīng)該盡情享受這樣的食物。
    b)計算熱量。標(biāo)出經(jīng)常吃的東西的熱量，比較這些食物的熱量，盡量選擇熱量低的食物。
    c)吃的時候盡量有間隔的時間。另外，肚子飽的時候最好吃。餓的時候吃東西，大腦會讓你吃大腦接受胃飽的信號需要30分鐘左右，這個時間可能吃了數(shù)百卡的熱量。此外，英國人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，飯后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速下降。不管你是否真的飽了，你都會覺得你對繼續(xù)吃飯沒什么興趣。所以我們吃飯的時候被打斷了，再吃也很難。此外，科學(xué)證明餐后吃甜點是明智的，至少可以控制情緒化飲食。
    希望以上情況能有效控制暴飲暴食，使身體健康。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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