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每天一碗健康的小菜讓你從內(nèi)到外

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

70次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-30 08:47:27

在以后的天氣中，如何從日常飲食中補(bǔ)充我們的身體呢？為此，小編特意請來營養(yǎng)專家，為大家介紹幾個(gè)非常簡單的餐飲菜單，幾分鐘就能搞定。堅(jiān)持每天一碗，讓我們從內(nèi)到外！

8分鐘:枸杞酒雞蛋滋養(yǎng)肝腎，給你好臉色

枸杞子補(bǔ)腎益精效果顯著，而且藥性平和，被歷代名家推薦為強(qiáng)身健體、延年益壽的良藥。米酒甜香醇，溫中益氣，補(bǔ)氣養(yǎng)顏。

糯米經(jīng)過釀造，產(chǎn)生了更容易吸收人體的葡萄糖、糊精、醋酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常飲用可以使皮膚光滑，產(chǎn)婦和女性在經(jīng)期飲用，特別有利。

鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與米酒一起煮，會(huì)產(chǎn)生有利于皮膚的酶類與活性物質(zhì)，能使臉色更加滋潤動(dòng)人。

材料:釀酒200g、鵪鶉蛋、枸杞、清水適量、冰糖適量。

做法:

先煮200克酒，然后按順序加入枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋液，最后用大火煮就行了。

6分鐘:冷拌洋蔥木耳保護(hù)血管

黑木耳可減少血凝塊，預(yù)防血栓等疾病的發(fā)生，具有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用。含有抗腫瘤活性物質(zhì)，可提高身體免疫力。

洋蔥對高血壓、高脂血癥和心腦血管患者確實(shí)有好處，生吃、涼拌效果最好。

材料：洋蔥、黑木耳各100g，調(diào)味料適量。

做法：

黑木耳泡發(fā)后切絲，用開水煮一下；洋蔥去皮切成片；兩種食材放入碗中，加入調(diào)味料拌勻即可。

5分鐘:燃料生菜清熱，清血

生菜是普通蔬菜，但有很多特殊營養(yǎng)。多吃生菜對人的消化系統(tǒng)有益。

蔬菜對膽汁的形成有促進(jìn)作用的蔬菜還含有生菜素，具有清熱、消炎、催眠作用等。

材料:生菜生菜、牡蠣油、蔥、蒜瓣、雞精適量。

做法:

1、洗蔬菜，用手撕成大塊蔥、姜切碎備用。煮半鍋水，水開后生菜稍微熱一點(diǎn)，取出瀝水。

2、炒鍋?zhàn)鹕?，倒油，下蔥花稍炸。加入蒜末和牡蠣油，用小火慢慢炒，加入少許雞精，炒好后倒入燒好的生菜即可。

9分鐘:炒生菜山藥清熱，健脾

山藥味甘，性平，不干燥，進(jìn)入肺、脾、腎經(jīng)，具有健脾補(bǔ)肺的效果。萵苣性涼，味道甜，清熱，利尿，活血。

夏天經(jīng)常吃生菜山藥，可以達(dá)到清熱、健脾等效果。

材料:山藥1根，生菜1根，青椒1根，調(diào)味料適量。

做法：

1、山藥去皮切片，沸水中快速焯燙后撈出控干水分；萵筍去皮切片，紅椒洗凈切塊狀備用；

2、炒鍋中放油，倒入萵筍、紅椒翻炒片刻后，再放入山藥片快速翻炒，加入適量調(diào)味料，炒熟即可。

8 分鐘：拌虎皮青椒匡扶陽氣、降壓降膽

夏季人的陽氣生發(fā)于外，而青椒性溫味辛，能夠通過發(fā)汗而降低體溫，并緩解肌肉疼痛，因此具有較強(qiáng)的解熱鎮(zhèn)痛作用，夏季適當(dāng)吃一些青椒，有助于匡扶陽氣。

青椒中含有的辣椒素具有降低血壓和降低膽固醇的效果，大大預(yù)防心臟病。

材料:青椒5個(gè)，大蒜3瓣，醋，芝麻油，生抽適量。

制作方法:

1、洗青椒，去蒂后放在爐子上干燥烤，青椒皮烤至房間或焦塊，青椒烤至軟，沒有爐子的青椒放入平底鍋，不加油干燥效果

2、將烤好的青椒用清水洗去焦皮后，將青椒縱向撕成條狀，放入碗中

3、將大蒜切成蒜泥放入碗中，加入適量的醋、芝麻油和生抽混合即可食用。

5 分鐘：涼拌西蘭花護(hù)心效果好

西蘭花富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素。

日常生活吃西蘭花能讓人保持健康，還能有效幫助預(yù)防心臟病。

材料：西蘭花、白糖、香油。

做法：

西蘭花掰小朵，用淡鹽水泡一下。燒一鍋開水，加一點(diǎn)食用油和鹽，將西蘭花快速燙一下后瀝水。加入適量的鹽，加入少許糖，混合香油即可。

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女性一個(gè)月有幾天，很多女性在月經(jīng)期間食欲不振、腰酸背痛、疲勞等癥狀，尤其是月經(jīng)過后。此外，女性的抵抗力下降，感情容易改變。生理期吃什么？我們來看看適合月經(jīng)的食譜。姜棗紅糖湯材料：干姜、棗、紅糖各30克。練習(xí)：清洗前兩種味道，干姜切碎，棗核，加紅糖煎，喝湯，吃棗。功效：具有溫經(jīng)散寒的作用。適用于冷痛經(jīng)和

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每個(gè)月，女孩們總是心情不好。事實(shí)上，不要太擔(dān)心阿姨的到來。阿姨的到來可以給我們解毒和美容。如果我們在這段時(shí)間里好好利用它，我們可以減肥。在這段時(shí)間里我們吃什么？以下小系列將介紹四種適合月經(jīng)的水果和四種減肥營養(yǎng)食譜。經(jīng)期減肥水果橙子橙子是一種多纖維、低熱量的水果。它含有天然果糖，是取代晚餐或糖果、蛋糕

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對女性來說，阿姨確實(shí)是最重要的時(shí)期，阿姨應(yīng)該注意健康合理的飲食習(xí)慣，吃營養(yǎng)豐富的食物，吃易消化的食物，避免腸道不適，避免腹痛，阿姨之間的飲食，快速看看1.營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物吃消化良好的食物有利于健康。如紅棗、面條、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，我們必須同時(shí)吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮為主

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如何從月經(jīng)來看是否貧血？女性貧血吃什么好？

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女性生理結(jié)構(gòu)特殊，需要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩等階段，比男性更容易貧血。貧血會(huì)影響女性的健康和美麗，干擾女性的正常生活。那么如何判斷自己是否貧血呢？女性不妨觀察月經(jīng)。如何從月經(jīng)來看是否貧血月經(jīng)時(shí)間太短一般來說，普通女性的生理時(shí)間是3~7天，具體時(shí)間不同，但生理時(shí)間短，只有3天以下，要注意內(nèi)分泌問題，生理時(shí)間

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飲食療法對于經(jīng)期疼痛效果如何？女性月經(jīng)后期如何補(bǔ)血？

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如果您擔(dān)心生理疼痛、易怒、皮膚狀況惡化等問題，請嘗試飲食療法。1、月經(jīng)前期月經(jīng)前3-5天，盡量減少口味過重和油膩的食物，主要是有利于消化吸收的食物。每頓飯吃8分鐘就足夠了。不要吃冷的食物，這樣可以減少對子宮的刺激。同時(shí)，避免吃咸的食物。因?yàn)樵谠陆?jīng)前，女性的妊娠激素會(huì)增加，吃咸的食物會(huì)腫脹和頭痛。2、月經(jīng)初期

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女性來月經(jīng)后能吃西瓜嗎？女性生理期應(yīng)該吃什么食物？

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西瓜是一種常見的水果，很多人喜歡吃。作為一種吃西瓜的人，現(xiàn)在除了夏天，很多人喜歡閑著吃幾片西瓜。但是女性月經(jīng)后能吃西瓜嗎？接下來我們來調(diào)查一下月經(jīng)能不能吃西瓜。注意到女性月經(jīng)不適合吃西瓜。女性在月經(jīng)期間不應(yīng)該吃冰。為了清潔月經(jīng)和血液，血液必須保持溫暖。吃冷食，血液受溫度變化刺激，循環(huán)不良，容易產(chǎn)生血

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女性在月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？

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在生理期，許多女性因飲食問題失眠、睡眠質(zhì)量低、痤瘡等問題。女人在月經(jīng)期間應(yīng)該怎么吃？我應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么？女性月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？1.多吃火雞、牛肉和山核桃，補(bǔ)充色氨酸。前一周，由于激素的變化，大約60%的色氨酸女性不容易入睡?；痣u、牛肉和山核桃含有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量。人體使用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)

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