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    五個妙計保護(hù)脆弱的維生素c
    
            
    
              
              女性營養(yǎng)飲食編輯
              博禾醫(yī)生
              
    
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              關(guān)鍵詞：
                            #維生素c
                            #維生素
                          
    
                      
    

          
          
                    
    
            
    維生素c是人體必需的水溶性維生素，是抗氧化劑，在保護(hù)身體免受自由基的威脅的同時，避免身體失血癥。但是，人體不能自我合成維生素c，所以必須通過飲食攝取。同時，維生素c不穩(wěn)定，容易被破壞失去作用。下一位編輯告訴我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)脆弱的維生素c:
    切開的蔬菜在空氣中暴露
    切開的蔬菜必須隨意炒，以后不要放置?？諝庵醒鯕夂扛?，蔬菜長時間放置，特別是在高溫、陽光直射的狀態(tài)下，維生素a、維生素c很快就會被氧化分解。
    水果切開后也應(yīng)盡快食用，果汁打開后應(yīng)利用新鮮飲用。
    蔬菜快速炒
    蔬菜中含有的營養(yǎng)成分大多不耐高溫，特別是蘆筍、白菜、芹菜、甜菜、白菜等有葉蔬菜，長時間炒煮，損失的營養(yǎng)素很多。為使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜葉一同炒；如要整片長葉下鍋炒，可在根部劃上刀痕，會熟得較快。煮菜或煮菜時，等水煮沸后放入菜肴，可減少維生素?fù)p失。
    選擇薯類食物
    淀粉對維生素有一定的保護(hù)作用。土豆、紅薯等薯類食品中富含維生素c，加熱中損失小。土豆在蒸熟后維生素C損失極少，保留率在80%以上。
    日常烹飪中粘稠也起到類似的作用。粘稠蔬菜的糖指數(shù)上升，糖尿病患者吃的時候要控制量。
    添加醋
    醋可以防止維生素c被破壞，烹飪菜肴時適當(dāng)添加醋，不僅可以使菜肴變軟，還可以防止維生素c被破壞，炒土豆絲和豆芽時添加醋是個好選擇。
    另外水果中的檸檬酸等有機(jī)酸也能對維生素c起到保護(hù)作用，比如榨果蔬汁的時候加片檸檬，能在一定程度上減少維生素c的損失。
    加入香辛料烹調(diào)
    香辛料富含多酚和黃酮類物質(zhì)，它們具有很強(qiáng)的抗氧化能力。在炒菜熗鍋的時候加入，不僅增添香味，更能夠減緩高溫下的油脂氧化，保護(hù)菜中的維生素c等營養(yǎng)成分。
    
          
    
          
          
          
                    
          
          

                  
    
                
    
          
    
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