在大量出汗的過程中，它不僅會失去水分，還會失去大量的電解質(zhì)。因此，光喝水是不好的。你應(yīng)該喝淡鹽水，注意多次少喝。將適量食用鹽放入水中，溶解后即可飲用。一般來說，最好喝水溫約10-30度的淡鹽水。
大量出汗后，你可以選擇一些含有鈉和鉀的運動飲料，這有助于補充水分和電解質(zhì)。但注意不要喝太甜的飲料。一般來說，含糖量過高。飲用后，體內(nèi)血糖會迅速升高，導(dǎo)致血清鉀減少。
大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失較多。你可以吃一些咸的食物來補充體內(nèi)流失的鹽，以達到身體所需的平衡。
如果你在運動中出汗很多，你也可以選擇喝適量的蔬菜湯。大多數(shù)綠葉蔬菜含有膳食纖維、鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素，喝菠菜湯、海帶湯等可以幫助身體補充水分和礦物質(zhì)。
出汗時，不僅會失去水、鹽、鉀等電解質(zhì)，還會失去一定量的鉀。大量出汗后，可以適量喝茶補充鉀，如綠茶。
出汗后可以吃一些酸性食物，有助于生津止渴，如西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等。它的酸味可以收斂汗液，止瀉祛濕，防止出汗過多，消耗氣和陰。
大量出汗也會排出水溶性維生素，尤其是維生素C，所以要及時補充維生素C、B蔬菜和水果等食物通常富含維生素。
汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，所以出汗后可以適當(dāng)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋、牛奶、大豆等。
