目的：胎兒體重正在增加。為了輕松行走，孕婦需要使腳踝關(guān)節(jié)柔韌有益。此外，這種方法有助于消除妊娠后期的腳腫脹。

方法:孕婦取仰臥位，左右搖10個(gè)腳踝，左右轉(zhuǎn)10個(gè)腳踝，前后移動(dòng)腳踝，充分伸展收縮跟腱10次。

方法：

1.把一條腿放在另一條腿上，然后放下，重復(fù)10次，每次抬高一次，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2.雙腿交叉夾在內(nèi)側(cè)，閉上肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次，將下腿放在上腿上，重復(fù)10次。

目的：鍛煉腹肌支撐子宮。

方法：

1.單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右重復(fù)10次。

2.雙膝彎曲，單腿抬起，放下再抬起，左右重復(fù)10次。

目的：骨盆運(yùn)動(dòng)是放松骨盆的關(guān)節(jié)和肌肉，使其靈活，有利于自然分娩。

方法：

1.單膝彎曲，膝蓋慢慢向外放下，左右10次。

2.膝蓋彎曲，左右擺放在床上，每10次慢慢放松。

目的：盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)是放松恥骨聯(lián)合和股關(guān)節(jié)，伸展底部肌肉群，使胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道。

方法：

1.筆直，雙腳合十，用手拉向身體，膝蓋上下移動(dòng)，就像蝴蝶振翅，重復(fù)10次。

2.同樣的姿勢(shì)，吸氣，伸直背部，呼氣，稍微向前傾。

目的:貓的姿勢(shì)是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰痛，鍛煉腹肌，更好地支撐子宮。

方法:孕婦趴下，手和膝蓋分開(kāi)，吸氣時(shí)拱起背部，頭部在臀部中間，直到看到肚臍。重復(fù)10次。

孕婦仰臥，屈膝，將手指立在離嘴30cm把手指當(dāng)蠟燭，用力吸氣吹滅蠟燭，然后慢慢呼氣，重復(fù)十次。