喝牛奶可以減肥。牛奶富含鈣，可以幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)身體產(chǎn)生更多分解脂肪的酶，從而達(dá)到減肥的效果。
喝牛奶可以保護(hù)胃粘膜，抑制胃酸分泌，有效減少饑餓感。牛奶中的酪蛋白可以促進(jìn)肌肉合成，有助于保持體型。
牛奶中的鈣可以幫助人體燃燒多余的脂肪。當(dāng)身體缺鈣時(shí)，釋放鈣三醇來(lái)增加脂肪儲(chǔ)備，減緩脂肪燃燒。攝入足夠的鈣可以抑制鈣三醇的釋放，加速脂肪的燃燒。
每天喝300-500克牛奶，也就是說(shuō)，一到兩杯牛奶更合適。具體攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況、整體飲食結(jié)構(gòu)、分布比例、總能量和營(yíng)養(yǎng)搭配來(lái)確定。
喝低脂高鈣牛奶減肥比較好。如果你每天只喝一杯牛奶，飲食清淡，你可以選擇全脂牛奶。但如果你每天喝兩杯以上的牛奶，吃油，選擇低脂或脫脂牛奶。
飯前喝牛奶，肚子有點(diǎn)飽，會(huì)減少晚餐的食物量，有利于減肥。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝牛奶可以作為能量?jī)?chǔ)備，其他時(shí)間喝牛奶可以計(jì)算熱量，建議合理搭配飲食，達(dá)到更好的減肥效果。
脫脂牛奶和全脂牛奶在脂肪含量和能量上幾乎沒(méi)有區(qū)別。脫脂牛奶在脫脂過(guò)程中會(huì)失去維生素A、D、E等待營(yíng)養(yǎng)，所以全脂牛奶營(yíng)養(yǎng)更全面。
