產(chǎn)后42天是盆底肌肉康復訓練和治療的最佳時機。因此，在這個月里使用腹帶是必不可少的。其主要作用是固定骨盆。同時，它還具有收集胯部和防止骨盆脫位的作用。它不僅能幫助你收縮骨盆，還能治療產(chǎn)后骨盆松弛引起的疼痛癥狀。在專業(yè)的骨盆復位矯正下，至少可收縮2-3cm。

除了鍛煉腿部肌肉外，爬樓梯也是最鍛煉臀部肌肉的運動。養(yǎng)成每天爬樓梯的好習慣可以有效地減肥和提高臀部。你可以每天早起或飯后半小時爬樓梯。如果你每次穿過兩步，減肥效果會更好。

雙腳分開站立，肩膀稍寬，腳趾向外，身體盡可能下沉，手臂抬起，向前伸展，保持手臂和肩膀高，蹲立姿勢，收緊臀部，保持身體平衡舒適，盡量降低身體，但不要讓膝蓋彎曲超過腳趾，保持姿勢2秒，然后恢復準備動作。重復10次。

站立姿勢，雙腳并攏，手臂向前伸直，到達肩膀高度，然后抬起右腳(見圖A）。身體向后坐，仿佛身下有一把看不見的椅子(見圖B），停止三次呼吸后，回到初始位置。雙腿分別做10次，重復3組。

女人的臀部非常柔軟，必須收緊才能看起來圓而漂亮。如果你坐在椅墊或柔軟的椅子上，你的臀部肌肉很快就會松動。因此，如果你想讓臀部圓，把墊子扔到一邊，坐直，練習收緊臀部肌肉，從1到6放松。

產(chǎn)后選擇最好的臀部美容項目，可以幫助產(chǎn)后恢復。完美塑造臀部的最佳練習方法：芭蕾舞（芭蕾舞的基本位置）。每天練習3次，每次重復100次。它將在4周后取得初步成果。此外，拉丁舞、嘻哈舞、跆拳道、擊劍等運動也可以充分鍛煉臀部，使臀部緊繃有彈性。