血液是養(yǎng)發(fā)的根本，而鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫發(fā)。生活中含鐵的時(shí)候有很多，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動(dòng)物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿卜、芹菜等。

保持頭發(fā)健康的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)。一旦頭發(fā)中缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會(huì)變得干燥、黃色、粗糙、脆弱，然后頭發(fā)就會(huì)脫落。為了防止脫發(fā)，我們應(yīng)該補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、魚、豆制品和其他食物。

維生素A、維生素B1.維生素C和維生素E，這些都為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭皮的新陳代謝，可以加速頭發(fā)的生長(zhǎng)，所以為了防止脫發(fā)，你也可以吃更多的維生素食物，更多的維生素食物包括生菜、胡蘿卜、芒果、蘋果、西紅柿、扁豆等。

全谷物不僅能有效預(yù)防脫發(fā)，還能有利于牙齒健康。全谷物包括小麥面包和富含鋅、鐵和維生素B的強(qiáng)化早餐。

牡蠣不僅能壯陽，還能防止脫發(fā)。牡蠣富含鋅，是一種天然抗氧化劑。多吃牡蠣可以有效防止脫發(fā)。

三文魚富含歐米茄3脂肪酸和維生素B鐵和富含蛋白質(zhì)，能有效提供頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，保持頭皮健康。

多吃堅(jiān)果是補(bǔ)充硒的最佳方法，硒是保持頭皮健康的重要元素；除了富含硒外，堅(jiān)果還含有阿爾法亞麻酸和歐米茄3脂肪酸，可以有效改善頭發(fā)質(zhì)量。吃堅(jiān)果也可以是很多活鋅，為了防止脫發(fā)，你可以吃更多的堅(jiān)果食物。