向上引體有助于長高。

因為引體向上是一種拉伸運動，運動時身體自然下垂，主要是對抗自己的體重，在對抗自己重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。定期運動可以很好地拉伸身體的肌肉和骨骼，拉伸脊柱，使脊柱盡可能伸展，促進脊柱骨骼的增生，從而激活關(guān)節(jié)，促進高度生長。但引體向上運動應(yīng)正確，以達到運動的效果。

向上引體的動作過程很簡單，但要把握正確的向上引體姿勢，才能有助于長高。

雙手握住單杠，雙臂伸直，身體懸垂，腰部和背部以下放松，小腿伸直或交叉。然后，在吸氣的同時，用背闊肌的收縮力向上彎曲手臂，直到下巴（下巴）超過水平桿或靠近頸部水平桿。稍微停止后，用背闊肌的力量控制吸氣，直到恢復(fù)。

下巴超過橫桿，稱為胸部引體向上。頸部靠近橫桿，也稱為頸部引體向上。另一種引體向上是將特殊的橫梁掛在橫桿上，雙手握住架下的橫梁，使引體向上。這種動作被稱為平行握引體向上

。

練習(xí)引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上超過每組12次時，可以考慮重新練習(xí)。一般需要3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間因人而異。確保行動標(biāo)準(zhǔn)。

想要長高，除了鍛煉，飲食和休息也非常重要，最好結(jié)合科學(xué)的飲食和工作和休息，吃一些乳制品、豆制品和維生素食物，不要挑食，以確保充足的睡眠。這可以更充分地刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，并幫助生長。

彈跳運動，如打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等，可以鍛煉和拉伸韌帶，加速骨骼生長，幫助長高。還有慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，可以促進新陳代謝，分泌生長激素，也有利于青少年的成長。