女性揉腹功不同于男性。

兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌從心口窩向左下摩擦，一次又一次，可揉三四十次。

然后右手叉腰，左手掌心從肚臍處摩擦到右下角，經(jīng)過小腹(恥骨邊緣)，回到原處一次，揉三四十次。

左右摩擦部位不同：右手摩擦在肚臍和心底之間，方向是右下開始轉(zhuǎn)動，左手摩擦在肚臍和小腹之間，方向是右下開始轉(zhuǎn)動，女性長期練習(xí)，可以增強(qiáng)臟器，幫助消化，調(diào)節(jié)氣，達(dá)到健康的目的，也可以減肥。

揉腹可以減肥，縮小腰圍，但要注意一些細(xì)節(jié)。

手掌粘在肚子上一起轉(zhuǎn)。一般來說，手掌放在腹部肚臍上，也可以根據(jù)實際情況上下調(diào)整。有些人肚子突出在肚臍上方，所以把重疊的手掌上移一點。揉捏時，手掌不是在腹部摩擦旋轉(zhuǎn)，而是粘在腹部旋轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵。如果手掌在腹部摩擦，發(fā)燒的地方在皮膚表面，如果粘在一起摩擦，發(fā)燒的地方在腹部。

速度要慢而均勻。有些人用35分鐘揉1200次，有點快。第一次練習(xí)揉腹部時，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一次，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900次之間。轉(zhuǎn)得太快，手臂容易疲勞，注意力跟不上，轉(zhuǎn)得太快就沒有力量了。沒有力量揉腹部，減肥效果有限。當(dāng)然，揉腹部并不是越難越好，力量應(yīng)該適中，在沒有疼痛的前提下。

揉腹部時，用肩膀驅(qū)動。揉腹部只能轉(zhuǎn)動手掌，也可以用肩帶動手臂和手掌。前者揉捏范圍小，手臂容易疲勞；后者揉捏范圍大，容易放松。這一點經(jīng)常被忽視。一些網(wǎng)民說，他們沒想到揉腹部會這么累。揉30分鐘是受不了的。原因之一是它不是由肩膀驅(qū)動的。如果它是由肩膀驅(qū)動的，連續(xù)揉2小時是沒有問題的。

注意腹部，意味著隨意轉(zhuǎn)動。揉腹部時，注意小腹部，手在小腹部，意識在腹部后部旋轉(zhuǎn)。不要低估這一點。一方面，它使練習(xí)者集中精力，提高練習(xí)效率。另一方面，它隱含了小腹收縮的意識指令。如果你認(rèn)真做，你會事半功倍。

以上是提高腹部揉捏效果的幾個細(xì)節(jié)，但也是一個技巧。無論是為了減肥還是為了健身，認(rèn)真做都是有益的。這種揉捏方法也被稱為揉腹臥功能，可以減肥，可以培養(yǎng)中氣，它最初是武術(shù)的強(qiáng)大方法之一，來自少林易筋經(jīng)絡(luò)的強(qiáng)大練習(xí)方法，是祖先傳下來的嬰兒。現(xiàn)在我們用它來減肥有點小，武術(shù)高治療肥胖，也是一種跟上《紐約時報》的步伐。