對(duì)于大腿粗或小腿脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，如果他們想在夏天練習(xí)修長(zhǎng)的腿，首先要鍛煉，促進(jìn)腿部脂肪的分解，然后揉捏和放松小腿，防止小腿長(zhǎng)出強(qiáng)壯的肌肉塊，影響腿部線條的美觀。

最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)是踩自行車，以時(shí)速12公里每小時(shí)，踩自行車1小時(shí)可以消耗450大卡左右熱量。且消耗的熱量多數(shù)來(lái)自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。

踩自行車很容易長(zhǎng)出肌肉塊，所以騎行后必須揉10分鐘，最好用熱水浸泡腳，更有利于腿部血液循環(huán)，不僅能消除肌肉疲勞，還能再次增強(qiáng)腿部脂肪代謝。

溫馨提示：夏季瘦腿不必每天騎自行車，給大腿休息調(diào)整時(shí)間，使瘦腿效果更好。

肚子小桶腰的人夏天遮不住。如果你不想每天帶游泳圈，你可以嘗試以下方法來(lái)減肥。堅(jiān)持一個(gè)月可以減肥3公斤。

晚餐吃太多的胃負(fù)擔(dān)會(huì)很重，太晚消化的食物會(huì)變成脂肪堆積在腰部和腹部，為了減少腰部和腹部的脂肪，晚餐堅(jiān)持少吃早吃。

蘋果中的果膠和單寧酸具有收斂作用，可以去除腸道中積累的毒素和廢物。粗纖維可以軟化糞便，減少體內(nèi)的糞便。有機(jī)酸能刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的快速消化。因此，晚餐吃蘋果的瘦胃效果非常明顯。

Step1:站立，雙腳分開肩寬，吸氣瘦向兩側(cè)伸展，與地面平行。

Step2:左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)30度，向右推臀部，眼睛向右指尖，身體向左伸展。

Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右腰，使手臂保持直線垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸氣，用右臂向上的力量驅(qū)動(dòng)身體，臀部，眼睛向前看。呼氣，手臂恢復(fù)身體的一側(cè)，腳恢復(fù)，調(diào)整呼吸，然后按照上述步驟做另一邊的練習(xí)。

夏季氣溫高，身體新陳代謝快。喝熱水可以提高體內(nèi)溫度，加倍脂肪燃燒和分解，使毒素和廢物更快地排出體外。研究表明，內(nèi)臟溫度升高1°C，新陳代謝可增加10-12%。

與冬天相比，夏天早起并不難。通常不到6點(diǎn)就亮了。如果你能堅(jiān)持每天早起1小時(shí)慢跑，一個(gè)月減掉5-10公斤是很容易的。你知道，以每小時(shí)7公里的速度跑步可以消耗700卡路里。

注意！跑步后會(huì)出汗，可以帶干凈的衣服去公司換，有條件可以洗澡，不用毛巾擦就行了。

游泳是夏天最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。在快速游泳的過(guò)程中，自來(lái)水會(huì)按摩和拍打身體，有助于促進(jìn)脂肪燃燒功能。此外，游泳減肥不會(huì)使小腿長(zhǎng)，肌肉變粗。這是一項(xiàng)非常適合女孩減肥的運(yùn)動(dòng)。