橢圓機每次運動30分鐘可消耗約260-400卡路里。如果你能堅持使用橢圓機一個月，也有可能減掉5-8公斤。
按照半小時能消耗200-400左右的熱量計算，橢圓機運動一小時能消耗400-800卡路里。
橢圓機運動是一種阻力小的運動狀態(tài)，即平穩(wěn)運動，也有阻力大、節(jié)奏大、運動時間不同、運動狀態(tài)不同、熱量消耗不同的狀態(tài)。
橢圓機平穩(wěn)運動30分鐘，292卡路里
橢圓機30分鐘強弱節(jié)奏：336卡路里
橢圓機平穩(wěn)運動45分鐘，437卡路里
橢圓機平穩(wěn)運動60分鐘：583卡路里
橢圓機60分鐘強弱節(jié)奏運動：653卡路里
橢圓機運動時，千萬不要把扶手當擺設，讓手臂隨著腳的運動一起移動。手要輕輕握住扶手，隨著腳依次向前踩。手腳運動協(xié)調后，手的推力和拉力可以適當增加。這不僅可以鍛煉手臂肌肉，還可以幫助燃燒10%的熱量。
橢圓機需要運動20分鐘以上才能開始燃燒體內脂肪，所以每次運動至少需要30分鐘才能消化更多的熱量。
每天堅持橢圓機運動，可以更好地幫助身體消耗熱量，延續(xù)脂肪燃燒的效果。
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