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減肥的時(shí)候到底能不能吃泡面，如果工作特別忙、經(jīng)常加班，沒(méi)有時(shí)間點(diǎn)外賣(mài)、沒(méi)有時(shí)間等外賣(mài)，甚至沒(méi)有時(shí)間去吃太多的飯，偶爾吃點(diǎn)泡面也還可以，對(duì)于減肥沒(méi)有什么太大的影響。但是有前提泡面不管是盒裝的、還是袋裝的，里面一般都會(huì)有兩到三個(gè)包，一個(gè)是里面蔬菜包，一個(gè)是調(diào)料包，還有一個(gè)是醬包。調(diào)料包主要是鹽、雞精這些調(diào)料，包括里面有胡椒粉，當(dāng)然也會(huì)有少量的糖，里面的蔬菜包主要是一些脫水的干燥的蔬菜，可以放心的用，關(guān)鍵是在醬料包里面，這個(gè)醬料包里面脂肪含量比較高，甚至里面還含有糖，如果把這個(gè)醬料包放到冰箱里面冷藏一天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它變得比較硬里面脂肪的含量不少。如果減肥期間還想吃方便面，建議把面條用熱水把它沖泡一下，把水倒掉可以去除一些脂肪，關(guān)鍵是調(diào)料包，如果調(diào)料包里面還含有糖，建議直接放鹽，放一點(diǎn)兒雞精或者是味精就行，至于醬料包就不要放了。如果喜歡吃辣，可以買(mǎi)一點(diǎn)兒小紅辣椒也叫小米辣，直接切一點(diǎn)兒放進(jìn)去，或者是用泡的野山椒切兩根放進(jìn)去，這樣也可以提味兒，關(guān)鍵是在于是不是把泡面用開(kāi)水燙過(guò)，燙過(guò)以后把水倒掉，然后再拿開(kāi)水把它沏一下，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程當(dāng)中也會(huì)有一些微量的營(yíng)養(yǎng)素有一點(diǎn)損失，但是損失的不會(huì)太多，關(guān)鍵是醬料包不要放。

減肥的人晚上不吃飯當(dāng)然不好，為什么這么說(shuō)，因?yàn)槲覀兊娜?，都是按照人體的生物鐘的時(shí)間來(lái)設(shè)置的，它是非常合理的。如果說(shuō)你偶爾晚餐沒(méi)有吃，那沒(méi)有問(wèn)題，如果說(shuō)長(zhǎng)期的晚餐不吃飯，對(duì)身體它是弊大于利的。晚餐我們可以稍微提前一些，比如說(shuō)平時(shí)的晚餐九十點(diǎn)鐘吃，吃完了以后也沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)，就窩在沙發(fā)里面玩手機(jī)看電腦、看電視，特別容易長(zhǎng)肥肉。你的晚餐五點(diǎn)到五點(diǎn)半的時(shí)候你就吃了，這樣你回去以后有大把的時(shí)間來(lái)活動(dòng)，你能夠把這些能量很好的給它消耗掉，這樣就不至于長(zhǎng)胖了。在所有的減肥方法里面，有一些減肥方法，是嚴(yán)格控制晚餐，甚至晚餐這一頓可以偶爾不吃的，比如說(shuō)輕斷食減肥法，輕斷食減肥法就是我們平時(shí)保持一個(gè)正常的飲食狀態(tài)。所謂的正常飲食狀態(tài)也就是油炸的、燒烤的食物、高脂肪的、高糖的食物，這一類(lèi)的食物我們不吃了。我們吃正常的飲食，該吃饅頭吃饅頭，該吃米飯吃米飯，該吃瘦肉、吃魚(yú)。你還照樣吃，當(dāng)然菜是不能少的。一個(gè)星期選擇不相鄰的兩天，采用輕斷食的方法，所謂不相鄰的兩天，就是為了避免我們身體形成記憶。比如說(shuō)今天輕斷食減肥了，吃的非常少，第二天我還是減肥，身體就會(huì)有記憶了，就會(huì)自動(dòng)地把你的基礎(chǔ)代謝水平降得比較低。你第二天即使吃得少，減肥的效果也不是特別好，所以建議中間不相鄰的，比如說(shuō)星期一和星期三，星期二和星期五，中間隔個(gè)一天兩天的，這樣的話，你的身體還沒(méi)來(lái)得及形成記憶，頭一天吃的特別少，第二天你又正常飲食了，身體還是保持一個(gè)高代謝率。再過(guò)一兩天，你又突然降低了膳食能量的攝入，這樣讓身體來(lái)不及形成記憶。晚餐建議正常情況下第一晚餐要吃得早，第二要吃得少，第三要吃的相對(duì)來(lái)講比較素。當(dāng)然素食里面也包含甜食，素主要是清粥、小菜、豆制品，比如說(shuō)青菜燉豆腐，喝一碗粥，這樣它的蛋白質(zhì)也有了，碳水化合物也有了，蔬菜也足夠了，這樣你的腸胃比較舒服，但是它的能量又非常低，這種減肥方法其實(shí)它是更合理的。

肥胖對(duì)人體的危害很大，可以引起各種各樣的疾病發(fā)生，肥胖的危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先肥胖的人容易發(fā)生腦栓塞與心衰的比例要比正常體重的人高約一倍，患冠心病的比例比正常人高約二倍，髙血壓發(fā)病率也比正常人高二到時(shí)六倍，患糖尿病的情況也比正常人約增高4倍，患膽石癥的比正常人高四到六倍。更為嚴(yán)重的是肥胖的人壽命將明顯縮短，還會(huì)危害人體健康，易導(dǎo)致代謝綜合征，如高血脂、脂肪肝、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征。女性患者易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征，孕婦患者易生出巨大兒，出現(xiàn)分娩困難，肥胖還會(huì)加重全身關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腰椎病、膝關(guān)節(jié)疾病或骨類(lèi)疾病等，肥胖不符合目前流行的大眾審美，容易打擊人的自信心，使人產(chǎn)生自卑心理。

可以通過(guò)常規(guī)檢查和內(nèi)分泌激素動(dòng)態(tài)測(cè)試檢查是否患有兒童肥胖癥。一般常規(guī)檢查包括：孩子實(shí)際的體重、體重指數(shù)（體重（kg）/身高的平方，超過(guò)24為超重，超過(guò)28即為肥胖）、B超測(cè)定皮脂肪厚度、體型、脂肪的百分率以及孩子血壓，采用體質(zhì)分析儀、彩超、CT、磁共振，檢查身體脂肪的含量，一般情況當(dāng)脂肪占比達(dá)到20到25%即為超重；肥胖癥達(dá)到25到30％為輕度肥胖；當(dāng)達(dá)到30到50％時(shí)為中度肥胖，當(dāng)脂肪占比超過(guò)超過(guò)50％為重度肥胖。內(nèi)分泌性肥胖多需要考慮皮質(zhì)醇增多癥，若皮質(zhì)醇異常將進(jìn)一步進(jìn)行內(nèi)分泌激素動(dòng)態(tài)測(cè)試。內(nèi)分泌功能檢查如血糖、血脂、生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、血鈣等。若診斷為中度肥胖，就要積極配合醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，因?yàn)榉逝秩菀讓?dǎo)致性早熟及內(nèi)分泌疾病。

一般的身體發(fā)育在22歲以后，就無(wú)論是男女青年，應(yīng)該是不太會(huì)在身高上不太會(huì)有發(fā)展了，但是經(jīng)常會(huì)在體重上發(fā)展很快。減肥期間如果想長(zhǎng)高，有一個(gè)前提，就是青少年，比如小學(xué)生、中學(xué)生正在長(zhǎng)個(gè)的時(shí)間，如果他先長(zhǎng)肥了，確實(shí)會(huì)影響他正常的生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)長(zhǎng)胖而影響他的身高。對(duì)于20歲以后的，身材比較固定的成年人來(lái)說(shuō)，在減肥期間好像長(zhǎng)高了，是有一個(gè)視覺(jué)上的一個(gè)誤差，人往往在瘦了以后，就會(huì)讓人感覺(jué)身體挺拔了，身體就覺(jué)著會(huì)有一個(gè)高的這么一個(gè)感覺(jué)，實(shí)際上減肥并不能導(dǎo)致身高再生長(zhǎng)。如果青少年長(zhǎng)胖以后，甚至成人如果肥胖，必須要減肥，不單單是長(zhǎng)個(gè)的問(wèn)題，而是對(duì)身體的各個(gè)方面都是很有好處的。