減肥有哪些好的方法
發(fā)布時(shí)間：2019-05-1653997次收聽(tīng)
語(yǔ)音內(nèi)容：
減肥可以少吃熱量高的食物多運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用減肥藥物，輔以心理行為方面的堅(jiān)持。
一，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結(jié)構(gòu)和種類(lèi)都要進(jìn)行科學(xué)的配方；
二，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)針對(duì)不同年齡段和不同身體狀態(tài)可以給予不同的運(yùn)動(dòng)處方，也就是要在科學(xué)指導(dǎo)下通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減重，減重適宜范圍是每周減少0。5公斤，循序漸進(jìn)，慢慢減，不推薦短期內(nèi)通過(guò)節(jié)食、過(guò)量、過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成體重短期內(nèi)急性下降，因?yàn)檫@種往往會(huì)帶來(lái)身體其他方面的一系列損害；
三，藥物減肥，比如內(nèi)分泌科用于治療糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時(shí)也是一個(gè)減肥的藥物，還有曾經(jīng)用過(guò)的甲狀腺素片，也是一個(gè)減肥的藥物，但是要注意在使用藥物治療期間，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，盡量不用藥，通過(guò)其他的行為減肥；
四，心理行為方面，有的人能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持健康的飲食減肥，而有的人堅(jiān)持不下來(lái)，可以從心理行為層面進(jìn)行一定的剖析，讓人有這種意識(shí)、有這種信念、愿意堅(jiān)持，通過(guò)科學(xué)的辦法減肥。總而言之，推薦大家要科學(xué)、健康的減重，而不推薦大家不科學(xué)的、對(duì)身體造成傷害的減重；有時(shí)候看似體重有所下降，其實(shí)是一種假瘦，機(jī)體內(nèi)的各個(gè)成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質(zhì)等成分的變化并不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但并不推薦，因?yàn)橥钢Я私】担欢ㄒ诒ＷC健康營(yíng)養(yǎng)的前提下去減重。
一，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結(jié)構(gòu)和種類(lèi)都要進(jìn)行科學(xué)的配方；
二，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)針對(duì)不同年齡段和不同身體狀態(tài)可以給予不同的運(yùn)動(dòng)處方，也就是要在科學(xué)指導(dǎo)下通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減重，減重適宜范圍是每周減少0。5公斤，循序漸進(jìn)，慢慢減，不推薦短期內(nèi)通過(guò)節(jié)食、過(guò)量、過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成體重短期內(nèi)急性下降，因?yàn)檫@種往往會(huì)帶來(lái)身體其他方面的一系列損害；
三，藥物減肥，比如內(nèi)分泌科用于治療糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時(shí)也是一個(gè)減肥的藥物，還有曾經(jīng)用過(guò)的甲狀腺素片，也是一個(gè)減肥的藥物，但是要注意在使用藥物治療期間，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，盡量不用藥，通過(guò)其他的行為減肥；
四，心理行為方面，有的人能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持健康的飲食減肥，而有的人堅(jiān)持不下來(lái)，可以從心理行為層面進(jìn)行一定的剖析，讓人有這種意識(shí)、有這種信念、愿意堅(jiān)持，通過(guò)科學(xué)的辦法減肥。總而言之，推薦大家要科學(xué)、健康的減重，而不推薦大家不科學(xué)的、對(duì)身體造成傷害的減重；有時(shí)候看似體重有所下降，其實(shí)是一種假瘦，機(jī)體內(nèi)的各個(gè)成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質(zhì)等成分的變化并不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但并不推薦，因?yàn)橥钢Я私】担欢ㄒ诒ＷC健康營(yíng)養(yǎng)的前提下去減重。
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如果想要產(chǎn)后減肥速度快，就可以嘗試采用中醫(yī)穴位埋線減肥法，且可配合拔罐。同時(shí)需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，最好保證有半個(gè)小時(shí)左右的鍛煉時(shí)間。另外，還可采用物理減肥和黃金時(shí)期減重法，并堅(jiān)持喂養(yǎng)母乳，這樣也有助于瘦身。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血壓、高脂血癥和高血糖，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和關(guān)節(jié)痛等。肥胖除會(huì)影響正常體型，造成外觀不好以外。更多的是會(huì)給帶來(lái)很多的危害：一、最常見(jiàn)危害是三高。高血壓、高脂血癥和高血糖。因?yàn)榉逝只颊哂写罅康闹炯?xì)胞，會(huì)造成患者的胰島素抵抗，胰島素抵抗會(huì)造成血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病會(huì)引起很多的繼發(fā)疾患。二、肥胖會(huì)引起血壓升高，造成心血管系統(tǒng)以及血脂的異常，最終會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化。三、肥胖還會(huì)引起患者關(guān)節(jié)痛。正常人膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，但是肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個(gè)沙袋，所以會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
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肥胖不僅與心腦血管疾病相關(guān)，而且與癌癥密切相關(guān)，主要包括以下幾點(diǎn)：第一，肥胖的人群往往處于慢性炎癥狀態(tài)，既然是炎癥，往往就會(huì)有一些誘發(fā)事件出現(xiàn)，對(duì)各種血管性事件、甚至癌癥都有影響；第二，內(nèi)分泌紊亂，肥胖人群體內(nèi)的雌激素、胰島素的分泌都異常，很多人有高胰島素血癥，胰島素不敏感也會(huì)有激素代謝方面的癌癥出現(xiàn)；第三，肥胖者的細(xì)胞因子、脂肪因子、免疫應(yīng)答等，在細(xì)胞代謝生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中會(huì)對(duì)細(xì)胞本身的內(nèi)外代謝產(chǎn)生影響。肥胖是很多癌癥離不開(kāi)的高危因素，所以控制肥胖，才能減少癌癥發(fā)生。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長(zhǎng)期肥胖會(huì)導(dǎo)致對(duì)骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會(huì)造成呼吸睡眠暫停等情況，也會(huì)跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
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減肥好方法
減肥的好辦法有控制飲食、多運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥物、樹(shù)立減肥意識(shí)等。一、肥胖是由于攝入的能量超過(guò)了消耗的能量，首先在飲食上要適度的減少攝入，其次是做到健康飲食，飲食結(jié)構(gòu)和種類(lèi)都要進(jìn)行科學(xué)的配方；二、在科學(xué)指導(dǎo)下通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，避免對(duì)身體造成損害；三、應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用減肥藥物，盡量不用藥；四、進(jìn)行心理行為方面剖析，讓肥胖患者產(chǎn)生減肥意識(shí)、堅(jiān)定信念、愿意堅(jiān)持通過(guò)科學(xué)的辦法減肥。
為什么會(huì)肥胖
肥胖是由遺傳因素，飲食因素，懶惰、不肯運(yùn)動(dòng)，疾病的因素，藥物性因素，過(guò)度勞累和緊張引起的。一、遺傳因素，家里父母是個(gè)胖子生下的孩子肯定胖。二、飲食因素，吃過(guò)多熱量過(guò)大、過(guò)肥，能量的堆積，這些人容易肥胖。三、太懶、不運(yùn)動(dòng)，因此吃下去的東西得不到消耗。四、疾病因素，有些疾病造致了身體的代謝紊亂，像一些內(nèi)分泌的疾病等。五、藥物性因素，比如長(zhǎng)期用激素，激素的藥物容易形成向心性肥胖，這些是最常見(jiàn)到的肥胖類(lèi)型。六、現(xiàn)在認(rèn)為人體過(guò)度工作勞累和緊張容易引起機(jī)體的功能紊亂，也能引起肥胖。
當(dāng)肥胖成“人民公敵”應(yīng)何去何從
脂肪細(xì)胞是人體內(nèi)最令人稱奇的細(xì)胞，其數(shù)目自青春期后即穩(wěn)定不再有所增減，但它卻可以伸縮自如地將本身體積增大或縮小，相差可達(dá)9000倍之多。研究表明，人體肥胖是由于脂肪細(xì)胞的體積增大而引起的。
發(fā)胖的十個(gè)常見(jiàn)原因
在營(yíng)養(yǎng)咨詢門(mén)診，我經(jīng)常接待一些或瘦或胖的咨詢者，了解他們體重變化的過(guò)程，分析其可能的原因，給出一些改善建議，這是我門(mén)診工作的一部分。我把其中瘦人變胖(發(fā)胖)的常見(jiàn)原因總結(jié)一下，大約有10種情況。
減重方式到底有多少
少吃高強(qiáng)水化合物的食品。在平時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。
肥胖的人容易失明
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