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睡眠時(shí)間的要求，每個(gè)年齡階段是不一樣的，嬰兒階段可以發(fā)現(xiàn)，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增加，在幼兒狀態(tài)下，他的睡眠時(shí)間是有所減少，而對(duì)于正常的成年人來(lái)說(shuō)，一天6-8小時(shí)的睡眠是比較好的，當(dāng)然睡眠的時(shí)間也依據(jù)個(gè)體化，有不同的需求，最主要的是保證睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作為正常。如何保持正常的睡眠習(xí)慣？首先要每天固定時(shí)間入睡，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免聲音、光線的刺激，同時(shí)在床上避免長(zhǎng)時(shí)間的看手機(jī)、看書(shū)，讀一些很激動(dòng)、驚險(xiǎn)的故事，避免日間服用一些影響睡眠的，伴有興奮性的飲料、食物、藥物等。日間做一些正常的體育活動(dòng)，可以有效的促進(jìn)睡眠，如果白天的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響到晚間的睡眠質(zhì)量。如果在夜間憋醒，需要考慮有沒(méi)有其他的器質(zhì)性問(wèn)題，那就需要進(jìn)行相應(yīng)的檢查了。所以如果可以有效的保證6-8小時(shí)的睡眠，第二天又能精力充沛，沒(méi)有這些疲勞感，精神、情緒都保持良好的狀態(tài)，就是一個(gè)非常好的狀態(tài)了。所以對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，不能過(guò)度的強(qiáng)求或者機(jī)械的要求，一定是幾個(gè)小時(shí)，只要讓身體保持一個(gè)正常的功能狀態(tài)，讓情緒、情感可以有非常良好的狀態(tài)，而沒(méi)有一些不適感，比如心慌、胸悶、頭暈等，這樣就可以了。

女性經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因有很多，由于生理和心理特點(diǎn)造成女性噩夢(mèng)發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。外界環(huán)境因素方面，有些環(huán)境因素將直接影響睡眠情況，如室溫、睡眠環(huán)境差、光線刺激、睡眠姿勢(shì)錯(cuò)誤、冬天蓋被子太厚等造成身體不適；白天接觸過(guò)多刺激性事物造成大腦異常興奮，夜間常做噩夢(mèng)。心理因素方面，工作壓力大、思考問(wèn)題多導(dǎo)致心理長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，某些經(jīng)歷過(guò)重大創(chuàng)傷及變故者也是如此；女性因?yàn)楠?dú)特生理特點(diǎn)原因，女性更加細(xì)膩、更加敏感、更容易受到情緒影響，更易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，更易引起失眠和做噩夢(mèng)。軀體因素方面，女性會(huì)受到激素水平不斷變化影響造成心理改變，如在月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期、更年期等的更易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)與噩夢(mèng)。

睡眠障礙和普通失眠涉及到的是歸屬問(wèn)題，失眠屬于睡眠障礙的一種，普通失眠屬于失眠的一種。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于環(huán)境改變引起，屬于正常現(xiàn)象，可自己調(diào)節(jié)解決。而病理性失眠需要專業(yè)的醫(yī)生解決。

導(dǎo)致睡眠障礙的心理因素非常多，比如焦慮、興奮，強(qiáng)迫等情緒因素。如果一個(gè)人情緒過(guò)于高亢或者過(guò)于低沉，大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)很容易造成睡眠障礙。還有認(rèn)知等因素，如果一個(gè)人注意力不集中，就會(huì)很難入睡，因此也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙。

治療多夢(mèng)的方法有很多，但沒(méi)有最好只有最適合的方法。如體育鍛煉，有助于睡眠。多夢(mèng)是淺睡眠的狀態(tài)，長(zhǎng)期可能對(duì)整體的睡眠非常不好。要盡量保證臥室的光線昏暗、保證睡眠環(huán)境安靜，減少相應(yīng)刺激，盡量給自己一個(gè)睡眠準(zhǔn)備期，提前上床準(zhǔn)備入睡。