如何在家中徒手進(jìn)行腰部肌肉力量運(yùn)動(dòng)
發(fā)布時(shí)間：2022-06-2584517次播放
視頻內(nèi)容：
1、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時(shí)尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開地面，呼氣的同時(shí)將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時(shí)最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺肚臍即將貼于后背。
2、仰臥抬臀
仰臥屈膝，雙膝分開與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時(shí)腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時(shí)回歸原位。
3、抬頭部與上體
仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時(shí)用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。
4、順墻向下
靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。
5、俯臥抬上體
俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時(shí)最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。
6、俯臥抬腿
俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
7、后抬腿
雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
8、腿臂交叉伸展
雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時(shí)，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
9、平板支撐
注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時(shí)間至30秒。如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長。
10、側(cè)面支撐運(yùn)動(dòng)
注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時(shí)間至30秒，如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長，兩側(cè)交替進(jìn)行。
仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時(shí)尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開地面，呼氣的同時(shí)將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時(shí)最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺肚臍即將貼于后背。
2、仰臥抬臀
仰臥屈膝，雙膝分開與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時(shí)腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時(shí)回歸原位。
3、抬頭部與上體
仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時(shí)用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。
4、順墻向下
靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。
5、俯臥抬上體
俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時(shí)最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。
6、俯臥抬腿
俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
7、后抬腿
雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
8、腿臂交叉伸展
雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時(shí)，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
9、平板支撐
注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時(shí)間至30秒。如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長。
10、側(cè)面支撐運(yùn)動(dòng)
注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時(shí)間至30秒，如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長，兩側(cè)交替進(jìn)行。
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腰痛打封閉針好嗎
封閉針主要的配方是麻醉藥，還有一些激素，還配合一定的維生素，具有很好的消炎、鎮(zhèn)痛效果。但是對(duì)于激素的長期運(yùn)用對(duì)人體的免疫系統(tǒng)是有一定損傷的，所以封閉針不可能長期使用。在打封閉針之前，要先確定雙側(cè)的腰肌疼痛，還是雙側(cè)腎區(qū)的酸痛，需要到正規(guī)醫(yī)院診斷，看什么原因引起的腰痛，比如是椎間盤突出引起的，還是腰肌勞損、肌肉損傷引起的。此外，對(duì)這個(gè)疾病明確診斷以后，還可以進(jìn)行一些針灸物理治療、針灸按摩，可以采取活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)的一些方法。
左側(cè)腰痛是怎么回事
左側(cè)腰痛原因很多，可能和急性腰扭傷、局部軟組織損傷或慢性腰肌勞損有關(guān)。最好是拍CT進(jìn)行確診，通?？梢赃x擇物理治療的方式。
腰疼針灸的好處與壞處
腰疼針灸有很多的好處，但是好處、壞處要綜合性考慮。第一步就是明確病因，例如腰椎病、腎結(jié)石及腫瘤等。不是所有腰疼都適合針灸，在患者身體出現(xiàn)局部性結(jié)石、腫瘤的時(shí)候，就不要針灸治療了，而針灸也有很大的壞處，針灸對(duì)醫(yī)者要求很高，盲目針灸不僅不治病，還會(huì)出現(xiàn)不測。
腰疼的常見原因有哪些
腰疼的常見原因有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病、泌尿系疾病泌尿系統(tǒng)感染、生殖系統(tǒng)疾病宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶炎、結(jié)締組織炎癥、婦科子宮后傾、后屈、子宮脫垂、腹主動(dòng)脈瘤、胰腺炎、膽囊炎、腸穿孔等。1．運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病：脊柱及肌肉疾病腰部骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等均可引起腰痛。2．泌尿系疾病泌尿系統(tǒng)感染（急性腎盂腎炎，腎皮質(zhì)多發(fā)性膿腫，腎周圍炎）、腎囊腫，腎上腺腫瘤（嗜鉻細(xì)胞瘤），腎腫瘤（腎細(xì)胞癌，腎母細(xì)胞瘤，腎血管平滑肌脂肪瘤），泌尿系結(jié)石（腎結(jié)石，輸尿管結(jié)石）、結(jié)核等疾患亦會(huì)引起腰痛。3．生殖系統(tǒng)疾病宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶炎、結(jié)締組織炎癥等可以并發(fā)腰痛。4．婦科子宮后傾、后屈、子宮脫垂，是女性腰痛的原因之一；子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢囊腫等嚴(yán)重生殖器官疾患，都會(huì)引起壓迫牽連腰痛。5．腹主動(dòng)脈瘤、胰腺炎、膽囊炎、腸穿孔等可引起牽涉痛。
腰疼吃什么好
骨科最常見的腰疼的原因有腰部的肌筋膜炎，腰部骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等均可引起腰疼。建議去醫(yī)院明確病因，針對(duì)性治療。腰部肌筋膜炎，腰椎間盤突出，腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損可以用消炎鎮(zhèn)痛、松弛肌肉的這類藥物，包括口服的和外用的，口服的就比如說止痛藥（布洛芬，洛索洛芬鈉，塞來昔布，艾瑞昔布等），比如說松弛肌肉的藥物魯南貝特，還有就是貼的藥（丁丙諾啡透皮貼劑）。如效果不佳或其他骨科疾病建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。排除以上疾病可以根據(jù)自己的需求來選擇適合自己食補(bǔ)，這樣才能夠取得比較好的效果，可以多吃一些滋補(bǔ)肝陰、脾腎振陽、滋補(bǔ)筋骨等食物。
后腰疼痛的原因是什么
后腰疼痛的原因包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病與外傷、泌尿系統(tǒng)疾病、生殖器官疾病、受涼等會(huì)導(dǎo)致腰痛，創(chuàng)傷、罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的女性脊椎長骨刺導(dǎo)致腰痛，孕期產(chǎn)褥期勞累產(chǎn)生的腰痛、更年期女性植物神經(jīng)紊亂等也會(huì)導(dǎo)致腰痛。后腰疼痛的常見原因有以下幾種：一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病與外傷：腰椎退行性疾病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、第三腰椎橫突綜合征、腰椎管狹窄癥、腰椎骨折、椎體滑脫與椎弓峽部裂、腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、椎管內(nèi)腫瘤等都會(huì)導(dǎo)致腰痛。二、泌尿系統(tǒng)疾?。杭毙阅I盂腎炎、腎皮質(zhì)多發(fā)性膿腫、腎周圍炎、腎囊腫、腎上腺腫瘤、腎腫瘤如腎細(xì)胞癌、腎母細(xì)胞瘤、腎血管平滑肌脂肪瘤等會(huì)導(dǎo)致腰痛。三、生殖器官疾病。四、受涼、創(chuàng)傷、罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛。五、孕期及產(chǎn)褥期勞累。六、更年期婦女由于植物神經(jīng)功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點(diǎn)是晨起重而活動(dòng)后減輕。
經(jīng)期腰痛怎么緩解
來月經(jīng)的時(shí)候女性朋友會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，需要及時(shí)采取一些相關(guān)措施緩解，熱敷、按摩都是可以減輕經(jīng)期腰痛的，同時(shí)也要注意飲食，吃一些溫?zé)岬氖澄镆灿兄诰徑庋础Ｑ鄣膮柡Φ臅r(shí)候，可以適當(dāng)?shù)钠鹕碜咦撸Y狀就會(huì)得到很大的緩解，或是選擇合適高度的靠墊靠一會(huì)。
舒筋健腰丸治腰突嗎
舒筋健腰丸可以幫助大家緩解腰突的癥狀，但是不能夠起到根治的目的，而舒筋健腰丸最佳的服用方式是在飯前服用，但如果患者本身胃腸道存在不適癥狀的話，那么可以聽從醫(yī)生的建議來決定，其主要的服用方式為口服，每次服用大約在5克左右。
01:26
腰痛的原因有哪些
腰痛的原因有泌尿系統(tǒng)疾病，腰椎疾病，婦科疾病，腎虛，血瘀，寒濕。1、泌尿系統(tǒng)疾病，像泌尿系的感染，結(jié)石，腫瘤等。2、腰椎疾病，像急性腰扭傷，腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，腰椎骨折，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，椎管內(nèi)的腫瘤，強(qiáng)直性脊柱炎。3、婦科疾病，比如痛經(jīng)，附件炎，盆腔炎，子宮肌瘤，宮頸癌。4、中醫(yī)角度腎虛，血瘀，寒濕是腰痛的原因，成因是在人體虛弱，抵抗能力低情況下，風(fēng)寒濕邪侵襲人體，引起氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、酸麻、沉重等表現(xiàn)。
02:28
腰痛是什么原因
腰疼原因很多，其中最常見的原因是用力不當(dāng)，尤其是彎腰持物，引起力量不協(xié)調(diào)。因此讓腰椎關(guān)節(jié)紊亂，這是最常見的腰疼原因。腰疼分很多種，分為急性和慢性腰疼。急性腰疼主要是由腰扭傷引起，是由于肌肉用力不當(dāng)引起，慢性腰疼的原因可能是慢性勞損、筋膜炎、腰椎間盤突出等。因?yàn)檠蹈i椎一樣，是由多肌而組成，任何一種讓腰部兩邊的肌肉不平衡的力量，均會(huì)引起腰椎不穩(wěn)定，進(jìn)而引起腰部疼痛。主要是以上原因引起腰疼，治療也可以從這方面著手。
03:07
腰痛怎么辦
腰痛的治療方法建議積極治療。如果疼痛不是很厲害，是慢性疼痛，即慢性腰肌勞損，只需鍛煉腰肌就能治好疼痛。慢性疼痛主要累及腰部一側(cè)肌肉，肌肉抽筋張力增高，可引起骨刺，骨刺并不是病，而是一種結(jié)果。如果肌肉力量增強(qiáng)，肌肉就不會(huì)抽筋，疼痛會(huì)減輕。急性損傷也需要積極治療，可以外用藥，也可以針灸，也可以內(nèi)服藥治療。如果腰疼由椎間盤突出引起，建議選擇保守治療。如果疼痛嚴(yán)重需要手術(shù)治療，建議先選擇微創(chuàng)。只要增強(qiáng)腰部力量，腰疼的復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)就會(huì)很少。
針灸治療腰痛出現(xiàn)排病反應(yīng)怎么辦
針灸治療腰痛出現(xiàn)排病反應(yīng)該好好的休息，盡量不要做特別劇烈的消耗正氣的行為，只要不是特別嚴(yán)重超過了正常的范圍，排病反應(yīng)就可以順利的度過。腰痛如果扎針灸出現(xiàn)排病反應(yīng)不要緊張，要跟病人解釋清楚這是好轉(zhuǎn)的過程中可能要經(jīng)歷的一個(gè)階段，作為患者當(dāng)意識(shí)到這是好轉(zhuǎn)的過程中可能會(huì)出現(xiàn)的短暫時(shí)期的時(shí)，不用過于緊張，跟醫(yī)生做好溝通。
腰痛是什么原因
說到腰痛，相信很多人都是感同身受的，而導(dǎo)致腰痛的原因比較多，比如說久坐或者久站導(dǎo)致腰肌勞損，就容易出現(xiàn)腰痛癥狀，腰部受了外傷或者吹了寒風(fēng)受涼也會(huì)導(dǎo)致腰痛。腰部發(fā)生病變、患上泌尿系統(tǒng)感染等也是導(dǎo)致腰痛的主要原因，另外，女性朋友在孕期以及產(chǎn)褥期過于勞累，也會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀。
02:18
腰痛治療后的注意事項(xiàng)有哪些
明確診斷腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系統(tǒng)引起的，比如一些結(jié)石或是尿路感染，做了一些相關(guān)治療后，應(yīng)該多喝水，這樣能避免結(jié)石再次形成。如腰痛是椎間盤引起的進(jìn)行治療后，應(yīng)該注意腰椎、脊柱的一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)，減少腰痛再次發(fā)作。
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- 3 腰痛的產(chǎn)生與什么有關(guān)？
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- 6 經(jīng)常腰痛什么引起的
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- 8 腰痛是怎么引起的
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