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對(duì)于夜間的非正常醒來(lái)，實(shí)際上在生活中可以表現(xiàn)為正常的生理現(xiàn)象，比如夜間的像小便，或者夜間做夢(mèng)等等，可以在無(wú)意中醒來(lái)，但多數(shù)醒來(lái)之后都會(huì)很快的入睡。如果有一些特殊的因素，比如白天服用了一些興奮性的藥物、飲料、食物等等，可能導(dǎo)致入睡困難，或者是在近期的一段時(shí)間內(nèi)，有一些心理的壓力，精神緊張、焦慮等等，它會(huì)導(dǎo)致一個(gè)早醒的狀態(tài)，醒來(lái)之后腦子會(huì)不自主的想一些不好的事情，包括一些自己無(wú)法解決的事情，可能把不好的方面會(huì)增大的來(lái)看，如果是偶發(fā)的一次這樣的情況，那么經(jīng)過(guò)白天日間自己的一些調(diào)整可以進(jìn)行改善，如果是反復(fù)三五次的夜間醒來(lái)，就會(huì)形成一個(gè)固定的生物鐘，一段時(shí)間內(nèi)都將這樣醒來(lái)，所以出現(xiàn)這些問(wèn)題的時(shí)候，不要過(guò)度的緊張要進(jìn)行放松，保持良好的睡眠習(xí)慣，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，這樣就有助于這些情況的消失，在自我調(diào)整之后，如果還是沒(méi)有進(jìn)行改善的話，那么可以使用一些短暫的促入睡的藥物，比如像佐匹克隆、思諾思等等，這些促入睡的藥物起效很快，在服用之后就可以很快的入睡，在緩解了對(duì)睡不著的緊張，以及調(diào)整了良好的睡眠習(xí)慣，方式以及睡眠環(huán)境的時(shí)候，這些癥狀就會(huì)逐漸消失掉了。除了早醒之外，還伴有其它的一些軀體癥狀，精神緊張焦慮自己難以控制，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的評(píng)估，來(lái)到精神心理科進(jìn)行就診，調(diào)整自己的焦慮情緒，可以有助于改善早醒的情況。

跑步絕對(duì)是能夠緩解焦慮情緒，但不太可能治愈焦慮癥，因?yàn)樵\斷焦慮癥，就說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到了疾病的狀態(tài)，是一種疾病?；颊呓?jīng)常有不切實(shí)際的想法，過(guò)度的、持續(xù)的擔(dān)憂，患者往往能夠認(rèn)識(shí)到這種擔(dān)心是過(guò)度的、不恰當(dāng)?shù)?，而且很難去控制。同時(shí)可能會(huì)有坐立不安、容易疲勞、容易發(fā)脾氣上火，繼而緊張、失眠，對(duì)患者的生活工作學(xué)習(xí)帶來(lái)嚴(yán)重的困擾。對(duì)于輕度的焦慮癥患者可以采用一些情緒的宣泄，放松自己的心情，或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。如果對(duì)于中重度的焦慮癥患者，應(yīng)當(dāng)應(yīng)用抗焦慮藥物及抗抑郁藥物，同時(shí)輔助心理治療，減輕心理負(fù)擔(dān)。跑步等運(yùn)動(dòng)應(yīng)該作為輔助調(diào)整。建議及時(shí)就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生焦慮，甚至?xí)?dǎo)致失眠，容易睡不著，睡著了之后就很容易醒過(guò)來(lái)，也很容易受到驚嚇。這樣就會(huì)導(dǎo)致白天很疲勞，沒(méi)有力氣做任何事情，甚至容易做夢(mèng)，導(dǎo)致頭疼頭暈，還有心前區(qū)出現(xiàn)不適的癥狀，所以影響也是比較大的。急性期的治療中，我們可以考慮使用苯二氮卓類的一些藥物來(lái)幫助調(diào)整睡眠，比如說(shuō)口服勞拉西泮，奧沙西泮，地西泮等等，也可以考慮使用一些有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁的藥物，或者是抗精神病的藥物，這個(gè)時(shí)候平時(shí)可以多進(jìn)行自我心理的疏導(dǎo)，多和他人進(jìn)行溝通，還有交流，一般來(lái)說(shuō)慢慢的改善是可以恢復(fù)的。

通過(guò)心理的調(diào)整，或安眠藥輔助，看輕松的雜志書緩解焦慮癥失眠幫助入睡。如果因?yàn)橛龅诫y題引起，在進(jìn)行壓力管理的時(shí)候，首先要要把難題處理解決好，不然很難真正放松。大多時(shí)候失眠是擔(dān)心事情會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果，只要能想到相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方案，就可以安然入睡。建議每天抽出20分鐘，在晚飯后坐下來(lái)想一想；每周抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，思考一下令自己擔(dān)心的事情以及相應(yīng)的解決方案，但不要在睡前做，否則容易失眠。焦慮癥91％的病人很容易伴有失眠，這說(shuō)明在焦慮中失眠是一個(gè)非常常見現(xiàn)象。焦慮不外乎是外在的原因，學(xué)生是學(xué)習(xí)壓力，工作者是工作壓力，還有是人際交流方面的壓力。自身原因，比如與疾病有關(guān)或與自己本身的性格有關(guān)。

焦慮癥與心理原因有關(guān)，應(yīng)該根據(jù)不同的病因選擇恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)方式：如有些焦慮癥是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力過(guò)大導(dǎo)致，而現(xiàn)實(shí)的壓力就要去解決現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題；早年的問(wèn)題就需要長(zhǎng)程心理治療來(lái)改善焦慮，還可以通過(guò)放松、宣泄情緒等方法緩解焦慮。