怎樣通過走步運(yùn)動預(yù)防腦卒中及復(fù)發(fā)
發(fā)布時間:2022-06-246802次播放
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以走步為例,運(yùn)動前要做5分鐘到10分鐘以上的徒手操、拉伸等準(zhǔn)備運(yùn)動,以慢步走開始,然后逐漸加快速度。走路時眼睛注視前方10~15米處地面,手臂彎曲,前臂和上臂的夾角盡量保持90度,手指自然彎曲像握著一個雞蛋,雙腳平行,步幅為自己身高減去100厘米為宜。用力擺臂,腰部不要彎曲,速度為平常走路速度的1.5~2倍。盡量采用鼻子深吸氣,再用嘴慢慢呼氣,呼吸頻率以步計數(shù),每4步吸氣,再4步進(jìn)行呼氣。
剛開始練習(xí)快步走時走10分鐘后要停下來測量脈搏,確認(rèn)心率是否在適宜范圍。按照目標(biāo)運(yùn)動量進(jìn)行運(yùn)動,不要走到感覺氣喘疲憊或胸悶才停下來,注意及時休息。結(jié)束運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度要降低至剛開始的強(qiáng)度,堅持5~10分鐘,最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理運(yùn)動。
剛開始練習(xí)快步走時走10分鐘后要停下來測量脈搏,確認(rèn)心率是否在適宜范圍。按照目標(biāo)運(yùn)動量進(jìn)行運(yùn)動,不要走到感覺氣喘疲憊或胸悶才停下來,注意及時休息。結(jié)束運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度要降低至剛開始的強(qiáng)度,堅持5~10分鐘,最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理運(yùn)動。
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