很多人查出得了腰椎間盤突出癥后，醫(yī)生會(huì)建議他們?cè)谄綍r(shí)做一些腰背肌鍛煉，那到底應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？有沒有推薦呢？其實(shí)，適合腰椎間盤突出癥患者的運(yùn)動(dòng)，首推是——游泳！首先，游泳的時(shí)候，全身在水里，水的浮力很大，身體可以漂浮在水中，支撐著我們的體重，這時(shí)比在地面上腰椎和椎間盤受到的重力要小。其次，游泳的動(dòng)作，身體常常平鋪在水里，這時(shí)候相較于地面上腰椎的直立狀態(tài)，腰椎在水里變成水平狀態(tài)，受到的壓力會(huì)大大減少。第三，游泳時(shí)，經(jīng)常會(huì)有一些挺身、抬頭、挺腰的動(dòng)作，這些動(dòng)作都有腰背肌參與，對(duì)腰背肌力量的鍛煉是非常好的。有的患者問，游泳選什么姿勢(shì)比較好？其實(shí)，蛙泳、仰泳、自由泳等這些泳姿都對(duì)我們的頸腰椎有益處，可以鍛煉到腰背、頸肩部以及腰腹、腿部等全身多處肌肉。但是有一種姿勢(shì)是大家需要避開的，就是蝶泳。這種游泳姿勢(shì)讓腰部受力集中，會(huì)增加腰椎壓力，不建議大家在有腰椎間盤突出癥或腰不好的情況下嘗試。三、在游泳康復(fù)時(shí)還應(yīng)注意什么？
如果您在腰椎間盤突出癥的疼痛急性期，請(qǐng)臥床休息，不要做任何運(yùn)動(dòng)。建議大家在腰椎間盤突出癥的緩解期或者術(shù)后恢復(fù)期進(jìn)行游泳，幫助大家加強(qiáng)腰背肌力量，更好地保護(hù)腰椎，很大程度上可以避免腰椎間盤突出復(fù)發(fā)；游泳前做好熱身準(zhǔn)備；初學(xué)者請(qǐng)?jiān)趯I(yè)教練的指導(dǎo)下，使用正確姿勢(shì)游泳；最后，安全第一，不要野泳，請(qǐng)大家去正規(guī)場(chǎng)所游泳。
