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          晨跑能減肥嗎
        
    
        
      
    
    
    
    
    
      
    
        病情描述:
      
    
      
    
        我的身體比較肥胖，朋友說讓我晨跑，想了解一下這種運(yùn)動(dòng)能夠起到減肥的作用嗎？
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    
      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
    
    
    
      
      
                

                        
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              張帥
              副主任醫(yī)師
              山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
              2022-11-15 01:10
            
      
            
      
              晨跑正常情況下能減肥。具體分析如下：
      晨跑是一種常見的運(yùn)動(dòng)，在晨跑時(shí)會(huì)加快愛美人士身體新陳代謝的速度，促進(jìn)體內(nèi)堆積的脂肪進(jìn)行燃燒，消耗熱量，從而達(dá)到減肥的效果，但是每天都需要堅(jiān)持，一般需要堅(jiān)持15~40分鐘左右，能夠達(dá)到減肥的效果。
      但是晨跑減肥的效果不是特別明顯，如果想要快速達(dá)到減肥的效果，建議愛美人士前往專業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過激光溶脂、吸脂手術(shù)、光纖溶脂等方式減肥。
            
      
          
      
        
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            晚上跑步的好處
            
    
                
    晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量，可以增強(qiáng)跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力，放松頸椎，收腹，避免乳腺癌，強(qiáng)壯膝蓋，禁止皮膚，對(duì)整個(gè)身體的循環(huán)非常有利，因此跑步也是運(yùn)動(dòng)里最常用的一種方式。
    
                
            
    
            
        
    
    
    
      
    
                
            
        
                
    
            空腹跑步好嗎
            
    
                
    空腹跑步是不好的，會(huì)給我們帶來比較多的危害?？崭古懿綍?huì)導(dǎo)致我們的腸胃受損，還會(huì)導(dǎo)致我們的血糖濃度變低，還容易增加我們受傷的概率。另外，空腹跑步還容易導(dǎo)致我們游離脂肪酸過高，會(huì)導(dǎo)致我們心律失常，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們死亡。
    
                
            
    
            
        
    
    
    
      
    
                
            
        
                
    
            跑步可以減屁股嗎
            
    
                
    跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，如能長期堅(jiān)持，可以減掉全身贅肉，其中就包括臀部贅肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng)也可瘦臀，可與跑步一起堅(jiān)持，效果更好。跑步時(shí)，要注意控制好飲食，保證充足睡眠，減肥效果更佳。
    
                
            
    
            
        
    
    
    
      
    
                
    
            大腿拉傷的恢復(fù)方法
            
    
                
    大腿拉傷后的24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行局部冷敷，超過24小時(shí)以后采取熱敷，疼痛明顯可使用止痛藥物。
大腿拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，并對(duì)局部進(jìn)行冷敷6-8小時(shí)，同時(shí)可以外用云南白藥氣霧劑，以緩解疼痛，避免腫脹。
拉傷24小時(shí)以后，可進(jìn)行局部熱敷，同時(shí)選擇一些具有活血止痛功效的膏藥貼于患處，如氟比洛芬巴布膏或消痛貼膏等。根據(jù)疼痛緩解情況，進(jìn)行局部按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。
    
                
            
    
            
        
    
    
    
      
    
                
    
            跑步腳腕疼如何恢復(fù)
            
    
                
    跑步腳腕疼，需根據(jù)疼痛的具體原因采取處理方法。
跑步腳腕疼可能是踝關(guān)節(jié)疲勞性慢性勞損所致。首先要好好休息，并適當(dāng)抬高患肢。也可用冰袋對(duì)患處進(jìn)行冰敷，這有助于減輕疼痛感，急性期過后可適當(dāng)熱敷，促進(jìn)炎癥盡快消退。如疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉或布洛芬等，也可外用消炎止痛貼膏及活血化瘀的膏藥。
如長期跑步，可能會(huì)患上踝關(guān)節(jié)滑膜炎，導(dǎo)致腳腕疼痛。此時(shí)也是以休息為主，可適當(dāng)對(duì)患處進(jìn)行熱敷，一段時(shí)間后癥狀多半都會(huì)緩解。
若懷疑是痛風(fēng)引起的腳腕疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行尿酸檢測(cè)，如發(fā)現(xiàn)尿酸增高，可診斷為痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。需及時(shí)應(yīng)用降尿酸及促進(jìn)尿酸排泄的藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還要多喝水。