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    博禾醫(yī)生官網(wǎng)
    
    
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          要想做肩聳動(dòng)應(yīng)該是怎樣鍛煉呢？
        
    
        
      
    
    
    
    
    
      
    
        病情描述:
      
    
      
    
        我肩好疼我朋友就說(shuō)讓我試試做肩聳動(dòng)，這要怎樣做??？
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    
      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
    
    
    
      
      
                          
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                謝琪
                主任醫(yī)師
                桂林市人民醫(yī)院
                2018-11-18 15:16
              
      
              
      
                肩聳動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單的，因?yàn)榧绮渴沁B接頭部的重要部位，平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。而聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)，最好是多重復(fù)幾次。
              
      
            
      
          
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              張?jiān)旅?/span>
              主任醫(yī)師
              濟(jì)寧市中醫(yī)院
              2018-11-18 15:16
            
      
            
      
              每天堅(jiān)持做聳肩運(yùn)動(dòng)，可以減輕肩膀疼痛的癥狀，做法如下：一、坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50—100下。二、雙上肢下垂放松（站，做姿勢(shì)均可），先做雙關(guān)節(jié)向上聳動(dòng)20次，再做患肩聳動(dòng)20次；患肩作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，先反時(shí)針運(yùn)動(dòng)，后順時(shí)針?lè)较蚋?0次。
            
      
          
      
        
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