什么是絕經(jīng)的癥狀及飲食注意
絕經(jīng)期多發(fā)生于45-55歲之間,甚至有人在絕經(jīng)過(guò)渡期就開(kāi)始出現(xiàn)了絕經(jīng)期癥狀,并且持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年,之后癥狀才有所減輕或消失。絕經(jīng)期癥狀影響了女性的方方面面,也即是更年期,女性絕對(duì)不能少看這個(gè)絕經(jīng)期。那么絕經(jīng)期飲食上需要注意些什么?
絕經(jīng)后飲食應(yīng)注意:多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物,如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物。
多吃低脂類食物,比如,低脂牛奶、酸奶、奶酪等;可以配合飲食,再吃一些鈣強(qiáng)化食品、藥膳等,戒掉生活不良習(xí)慣,如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸煙等。最好忌食辛、辣食物。
應(yīng)少食多餐:少食多餐有利于身體調(diào)節(jié)體溫,而且暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害外,不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。一次食入食品過(guò)多,雖然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很多,但身體不能有效地吸收和利用,只能將過(guò)多的部分排出體外。
多喝水:多喝水或果汁,也可以有效地控制體溫等等。可以服用一些雌激素,但同時(shí)要有定期的檢查,隨時(shí)調(diào)整藥物劑量,千萬(wàn)不可隨意去買些具體成分、劑量都不清楚的藥物去擅自服用。否則,不但不能起到好的療效,還可能出現(xiàn)不可預(yù)料的副反應(yīng)。
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