運動后腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
發(fā)布時間：2021-10-1910780次瀏覽
運動后腿部肌肉酸痛快速恢復(fù)方法包括放松腿部、冷敷、后期熱敷及藥物治療。如運動量過大或運動時間過長，腿部肌肉易堆積大量乳酸，乳酸未及時排出便會導(dǎo)致肌肉酸痛，及時進行相應(yīng)處理可緩解痛感，避免影響正常生活。
1、放松腿部
坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重復(fù)做5次，且要保證力度合適，幾分鐘后換個方向，將壓力點集中在肌肉酸痛地方，每個部位要擠壓數(shù)分鐘。
2、冷敷
在接受大量訓(xùn)練后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛，可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發(fā)炎。為避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然后再敷在皮膚上。
3、后期熱敷
前期可通過冷敷緩解癥狀，后期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循環(huán)及新陳代謝，有助于損傷組織修復(fù)及痙攣緩解。熱敷時間以10分鐘為宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。
4、藥物治療
以外敷止痛藥為主，如扶他林乳膠劑。將該藥涂抹在肌肉酸痛部位，按摩至患處溫?zé)?，使藥物成分能被充分吸收，迅速緩解疼痛?/p>
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骨折康復(fù)后骨頭結(jié)實嗎
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骨折能治好嗎怎么治
骨折是我們很常見的，在日常生活中，不管在大街上在學(xué)校在家里都可能由于一時的不小心造成骨折，我們知道骨折雖然不算是大病，但是對我們的生活卻是很不方便，日常生活都需要別人的照顧，那么骨折能治好嗎，要怎么治呢，下面我為大家分享下我的經(jīng)驗。
骨盆骨折常見并發(fā)癥
骨盆骨折后常伴發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥,如腹膜后血腫、腹腔內(nèi)臟損傷、膀胱后尿道損傷、直腸損傷、神經(jīng)損傷等,這些并發(fā)癥往往較骨折本身更嚴(yán)重,應(yīng)引起重視.
手粉碎性骨折能治好嗎
手粉碎性骨折是非常嚴(yán)重骨折，作為完全性骨折，手粉碎性骨折通常系指骨質(zhì)碎裂成三塊以上，由于手粉碎性骨折的是病情非常重的骨折，所以通常需要進行手術(shù)治療，而且還往往借助鋼板、支架等進行固定，其目的主要是促進受傷部位骨頭的恢復(fù)和生長，那么，手粉碎性骨折能治好嗎?
口腔骨折需要手術(shù)嗎
口腔骨折這種情況的出現(xiàn)，假如導(dǎo)致了患者的口腔功能受到影響，還有影響了患者的咬合關(guān)系，而且還引起了患者的顏面部發(fā)生顏色的改變，這種情況通常都是需要接受手術(shù)治療的。但是，假若患者骨折程度以及移位都不算明顯，就可以保守治療。
手腕骨折治療方法
手腕骨包括掌骨基底部腕骨以及橈骨遠(yuǎn)端等眾多關(guān)節(jié)，手腕骨折，如果是橈骨遠(yuǎn)端骨折移位較小、沒有粉粹性骨折、關(guān)節(jié)面損傷較小時，建議保守治療效果較好。如果是腕骨骨折，骨折部位不同，治療方法也不相同。若為沒有移位的骨裂，可進行打石膏固定治療，但腕骨較小，容易造成缺血性壞死，嚴(yán)重者需手術(shù)干預(yù)。若掌骨基底部骨折，可進行石膏固定或者夾板固定治療。對于復(fù)位不滿意或不穩(wěn)定骨折，復(fù)位后再次移位的主要采取手術(shù)，切開復(fù)位并行鋼板等內(nèi)固定，及時有效治療，預(yù)后良好，對正常生活工作基本無影響。
骨折后要注意什么
俗話說的好，傷筋動骨一百天，可見骨折的傷害對人體是有多大的痛。所以，在這種情況下，如果家里有骨折患者，在護理的時候，一定要避開以下的一些康復(fù)誤區(qū)。在骨折后，避免大量食用骨頭湯來補。骨折后，骨的再生主要是依靠骨髓，骨膜的作用的。如果在這個時候喝骨頭湯，則會導(dǎo)致骨髓或者是骨膜在增加骨膠原的條件下發(fā)揮其情況，而骨頭湯里只有鈣或者是磷元素，對于這種骨膠原的生成，沒有任何的幫助。在骨折后避免大量補鈣。骨折后，人體并沒有缺鈣，只有骨痂形成后，才可以起到愈合的作用的。所以，在這個時候，不用給補鈣，而是需要給骨折患者多做一些運動或者是曬一下太陽。骨折后最好是多喝水，才可以保證運動量，從而加大腸蠕動，這樣就不會讓大便結(jié)在體內(nèi)，無法排出。避免飲酒。
距骨骨折是怎么回事
距骨骨折是足部損傷中非常常見的一種骨折類型，距骨上沒有肌肉附著點，上約三分之二的面積被關(guān)節(jié)軟骨所覆蓋。由于距骨本身有三到四條大的動脈供應(yīng)，本身血供相當(dāng)豐富。但是在這些血管進入距骨的區(qū)域，僅有幾個，而且這些區(qū)域在局部的骨折中極易被破壞，因此這種血供上的弱點，可以導(dǎo)致距骨發(fā)生缺血性骨壞死，以及骨不連等并發(fā)癥。并且距骨骨折都是由于交通事故，以及高空墜落傷等引起。距骨骨折需要進行解剖復(fù)位，同時進行穩(wěn)定的內(nèi)固定治療。故如果發(fā)生了距骨體、距骨頸以及距骨頭的骨折等，影響到關(guān)節(jié)面的平整性，一般均建議行內(nèi)固定手術(shù)進行治療。
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骨折手術(shù)后吃什么好
對于骨折患者的飲食也是很重要的，正確的飲食直接影響到病情的恢復(fù)情況，所以需要格外的重視。在骨折的早期不建議吃骨頭湯這些油膩的食物，不要錯誤的認(rèn)為骨折需要趕緊的補充骨頭湯，早期局部處于淤血水腫期，需要多飲水，飲食上需要清淡，多吃蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯。在骨折的中期，是需要補充營養(yǎng)的食物，高熱量，高蛋白、富含膠原蛋白的食物，可以促進傷口及骨折愈合，可以多吃一些促進骨頭恢復(fù)。最后可以吃一些防止骨質(zhì)疏松的食物以及藥物，由于長時間的不運動，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是很正常的，是需要吃一些鈣片或者含鈣豐富的食物進行治療的。正確的飲食是很重要的，直接影響到病情的恢復(fù)。
骨折的損傷和救護
復(fù)位，將移位的骨折段恢復(fù)正?；蚪跽５慕馄赎P(guān)系，重建骨的支架作用。是治療骨折的首要步驟，也是骨折固定和功能鍛煉的基礎(chǔ)。早期正確的復(fù)位，是骨折愈合過程順利進行的必要條件。
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- 1 smith骨折是什么骨折
- 2 骨折后會再次骨折嗎
- 3 什么是骨折
- 4 什么叫骨折
- 5 為什么容易骨折
- 6 骨折怎么處理
- 7 骨折了應(yīng)該注意什么
- 8 骨折應(yīng)該怎么處理
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