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睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動和活動，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點牛奶、泡個腳、洗個熱水澡等來改善睡眠，通過生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調(diào)整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導下進行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時富含膳食纖維一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養(yǎng)血安神、補虛益氣等功效平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個數(shù)字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應該在每天晚10點半到12點之間就要睡覺，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強，都可以幫助睡眠。

深度睡眠是睡眠的一個階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺功能進一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時候可以產(chǎn)生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會導致老年癡呆。

晚上睡覺老是醒的原因：第一、在睡覺前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過大或者有很多情緒方面的問題，造成在睡覺之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應當對原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內(nèi)溫度、濕度，都應該保持一個很好的適宜入睡的環(huán)境，來保證入睡。

睡眠障礙的分類一般分為兩個分幾話結(jié)果，一種是睡眠時間過度增多，像因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，另一種是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間都不夠五六個小時，表現(xiàn)為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等情況。不管是哪種睡眠障礙的患者都需要及時的進行治療。

睡眠障礙的存在也應該盡快的選擇治療，當前選擇藥物治療還是比較常見的，但是有很多的藥物在服用一段時間之后可能就會出現(xiàn)耐藥性，所以正確的選擇藥物也比較重要，可以選擇褪黑激素，也可以選擇抗阻胺類藥物，不過必須要結(jié)合患者病情。

睡眠障礙的表現(xiàn)也是非常多的，比如睡眠量不足的失眠、睡眠量過度增多﹐睡眠時反復地擦磨牙齒和牙關(guān)緊咬，超過了九個小時的睡眠，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。建議及早的去醫(yī)院做檢查，這樣才可以改善情況?；颊咝枰B(yǎng)成好的習慣，這樣對患者好轉(zhuǎn)是有幫助的。

久睡對于人的傷害是非常大的，如果長時間久睡的話，就會導致人的身體出現(xiàn)過度肥胖的現(xiàn)象。情況嚴重者則可能會出現(xiàn)肌肉萎縮又或者是骨骼退化等癥狀。部分人可能會隨著時間的增加而導致自身患上腸道方面的疾病，并且大腦細胞的活性也會不斷下降。

睡眠不好的患者可以通過服用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸、黃連阿膠湯、歸脾湯、酸棗仁湯等中藥進行調(diào)理，患者還要養(yǎng)成良好的生活習慣，按時睡覺，睡前不飲濃茶、咖啡等，保持心情愉快，加強體育鍛煉。中醫(yī)治療失眠分為實癥和虛癥。實癥多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，胃氣失和，引起心神不安所致，治療應清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導滯，佐以安神寧心。虛證多因陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養(yǎng)所致，治當滋陰降火，補益心脾，佐以養(yǎng)心安神。

睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著非常大的關(guān)系。在心理學當中，性格可以稱之為人格。有很多的研究發(fā)現(xiàn)，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會非常高。屬于A型人格的人，會對時間的概念特別敏感，這種人格非常具有時間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競爭觀念也會比較強。A型人格的人就會容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來說，B型人格的人對于生活的滿意度會比較高，因而B型人格的人睡眠的狀態(tài)就會稍微好一點。

人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。